Яблочная диета - меню на 3, 7 дней, рецепты, отзывы, достоинства и недостатки

Яблочная диета — меню на 3, 7 дней, рецепты, отзывы, достоинства и недостатки

Яблочная диета — это быстрая монодиета для похудения.

Цена диеты: в 1-й день диеты вы потратите примерно 150 рублей (яблоки, морковь, грецкие орехи), а в 5-й день — примерно 120 рублей. Всего, на неделю вы потратите от 800 до 1200 рублей. Цены на продукты различаются в зависимости от сезона.

Перед соблюдением яблочной диеты нужно оценить её достоинства и недостатки, узнать о противопоказаниях.

Сначала можно начать соблюдать разгрузочные дни на яблоках (не чаще раза в две недели). Если организм спокойно отнесётся к яблочным разгрузочным дням (не будет болей в желудке, диареи, слабости), то яблочную диету можно пособлюдать три — четыре дня. Дольше лучше диету не соблюдать, т.к. иначе риска причинить вред здоровью больше, чем надежды на похудение.

Яблочная диета — противопоказания

беременность (разрешены лишь разгрузочные дни на яблоках, их проводим дважды в две недели. В эти дни съедаем по полтора килограмма яблок, поделив их на пять приёмов пищи),

период грудного вскармливания,

заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, в том числе гастрит и язва.

Яблочная диета — характеристика

Яблочная диета - характеристика
Яблочная диета — характеристика

Яблочную диету придумали уже в XX веке, когда люди стали употреблять в пищу больше животных жиров, белка. Ведь животные жиры помогают быстро набирать лишний вес. Сбрасывать же вес помогают строгие фруктовые монодиеты, простые и доступные.

На яблочной диете можно похудеть на десять килограмм за неделю. Рацион: полтора килограмма яблок в день, иногда в сочетании с творогом, яйцами, орехами. Плюс литр воды ежедневно.

На данной диете вас будет преследовать ощущение голода, но, яблочный пектин повысит вязкость пищи, попадающей в толстую кишку, и пища будет перевариваться дольше.

Какие функции ещё есть у пектина? В тонком кишечнике он сорбирует жиры и кислоты, понижает уровень холестерина в крови, выводит из организма токсины, радиоактивные вещества, тяжелые металлы, приводит в норму стул, создает условия для размножения полезных микробов в организме, расщепляет застарелые жировые отложения (тридцать грамм яблочного пектина убирает триста грамм жира. Худеть помогают не только свежие яблоки, но и печёные). Также, нужно употреблять и другую пищу в малом количестве: орехи, творог, рис, морковь, свеклу.

Яблоки полезны и больным и здоровым людям. Важно только подобрать необходимый вашему организму сорт. Самые безопасные — зелёные кислые яблоки, они гипоаллергенны, содержат мало сахара. Но и красные сладкие яблоки тоже нужно включать в свой рацион.

В яблоках содержится огромное количество полезных для организма веществ:

витамин А − даёт защиту от простуды, поддерживает зрение;

витамин B2 − улучшает пищеварение, поддерживает работу нервной системы;

витамин С – его много в кислых яблоках, это отличное средство для профилактики инфекций, малокровия, авитаминоза, а также он избавляет от отёков;

железо – профилактика анемии, особенно необходимо беременным женщинам и детям;

фосфор – улучшает мозговую деятельность, убирает бессонницу;

пектин – его полезные свойства описаны выше. Он особенно полезен людям, трудящимся на вредном производстве;

йод – профилактика заболеваний щитовидной железы, улучшает память, работу мозга (он содержится в яблочных косточках);

органические кислоты − это вещества, препятствующие процессу брожения в кишечнике, они убирают метеоризм, вздутие.

То есть, соблюдая яблочную диету на 7 дней, вы и похудеете, и предоставите организму все важные для жизнедеятельности вещества.

Яблочная диета — правила

Найдите необходимый именно вам сорт яблок. Он должен быть не сладким, а мякоть должна быть нежной и рыхлой. При этом, стоит выбирать кислые сорта яблок и твёрдые — Симиренко, Анисовка, Гренни Смит. Они содержат мало сахара, но много пищевых волокон и органических кислот, способствующих сжиганию жира.

Кожицу яблок не срезайте. В ней много клетчатки, необходимой организму во время соблюдения диеты.

Стоит выбирать натуральные яблоки (желательно на рынке). Ведь часто в магазинах продают блестящие яблоки, сильно обработанные воском.

Не стоит кушать яблоки на ночь, ведь в яблоке содержится фруктоза, равная углеводам. Она даёт организму энергию, которую ночью вы не потратите. И эта энергия превратится в жир. Поэтому, если хотите покушать перед сном — съешьте немного нежирного творога.

Соблюдая диету, важно пить воду! Она помогает, совместно с яблоками, очищать кишечник и даёт лучший эффект от диеты.

Яблочная диета — меню

Яблочная диета — меню
Яблочная диета — меню

Разрешенные продукты

За день съедаем килограмм свежих либо запеченных яблок, также, их можно сочетать, разрешено и небольшое количество белковой пищи – творог, яйца, орехи. Плюс литр воды в день для усиления действия яблочного пектина на организм и максимально эффективного прохождения диеты.

Запрещенные продукты

Картошка,

сладкое,

алкогольные напитки,

копчёное и пр.

Внимание: употребление запрещенных продуктов доставляет лишь кратковременную радость. А считаться это будет срывом, и все достигнутые результаты утратят силу.

Диета на яблоках и воде

Основа диеты — яблоки. Полтора килограмма распределяются на три — четыре приёма, последний делаем не позже 20:00.

Утро начинаем с 2 бокалов тёплой воды, а спустя 30 минут съедаем яблоко.

В течение дня выпиваем два литра воды.

На время соблюдения диеты не пьём тонизирующие напитки (чай, кофе), пьём только воду.

Помните: если вы худеете в удовольствие, то получите хороший результат от диеты.

Яблочная диета на три дня — меню

Если вы хотите соблюдать яблочную диету на 3 дня, то приём яблок (не более 1,5 кг) чередуйте с употреблением небольшого количества (ста грамм в сутки) животного белка (курица, нежирная рыба, творог, яйца).

Яблочная диета на 7 дней — меню

Яблочная диета на 7 дней — меню
Яблочная диета на 7 дней — меню

День первый:

Завтракаем: пара яблок, перетёртых на терке в пюре, пара дробленых грецких орехов;

Обедаем: три яблока + пара морковок, тёртых на тёрке;

Ужин: три небольших яблочка.

День второй:

Завтракаем: три яблочка, сто грамм отварного риса;

Обедаем: три запечённых в духовке яблочка;

Ужинаем: сто грамм отварного риса, яблочко.

День третий:

Завтракаем: пара яблок, сто грамм нежирного творога;

Обедаем: три яблока, нежирный творог, пара грецких орехов, 1/2 ч.л. мёда.

Ужинаем: пятьдесят грамм нежирного творога, яблочко.

День четвёртый:

Завтракаем: яблочко + пара морковок, тёртых на тёрке;

Обедаем: пара яблок + морковка, тёртые на тёрке с добавлением 1 ч.л. мёда.

Ужинаем: три запечённых в духовке яблочка.

День пятый:

Завтракаем: яблочко, сто грамм овсянки;

Обедаем: салат (морковка, яблочко, отварная свекла);

Ужинаем: отварное яичко, пара яблок.

День шестой:

Завтракаем: три яблока, сто грамм отварного риса;

Обедаем: три запеченных в духовке яблочка;

Ужинаем: сто грамм отварного риса, яблочко.

День седьмой:

Завтракаем: яблочко + пара морковок, тёртых на тёрке;

Обедаем: пара яблочек + морковка с добавлением 1 ч.л.мёда;

Ужинаем: три запеченных в духовке яблочка.

Яблочная диета — рецепты

Во время соблюдения строгой диеты нужно иногда отвлекаться и радовать себя вкусной пищей.

Диетический пирог с яблоками

Ингредиенты: пять кислых яблок, три белка куриных яиц, триста грамм 1% кефира, двести грамм очищенной воды, 1/2 ч.л. соды, 1 ст.л. мёда либо стевии, 3 ст.л. ржаных отрубей, 1 ст.л. овсяных отрубей, 3 ст.л. пшеничных отрубей, корица и ванилин.

Приготовление: белки отделяем от желтков, взбиваем до густой пены. Смешиваем кефир с водой, добавляем соду, отруби тщательно перемешиваем. Добавляем мёд в тесто, а также пену из белков. Всё перемешиваем, оставляем на пятнадцать минут.

Яблоки мелко режем, помещаем в форму для выпечки, посыпаем их корицей, заливаем тестом. Выпекаем тридцать — сорок минут при температуре до 200 градусов.

Печеные яблоки с творогом

В запеченные яблоках ещё больше клетчатки, чем в свежих, поэтому обязательно употребляйте данный десерт в период диеты.

Ингредиенты: пара кислых яблок, триста грамм творога, куриное яйцо, 1 ч.л. мёда, ванилин и корица.

Приготовление: Извлекаем из яблок сердцевину, чтобы яблоко стало чашей для творожной начинки. Творог смешиваем с 1 ч.л. мёда, ванилью, корицей, яйцом, взбиваем венчиком. Заполняем яблоко начинкой, выпекаем при температуре до 180 градусов тридцать минут. Подаём посыпав измельченными грецкими орехами.

Яблочная диета — советы

Что делать при срыве

Если вы сорвались с яблочной диеты, нужно просто диету на пару дней.

Если вы только находитесь на грани срыва — погуляйте час на свежем воздухе, выпейте пару бокалов тёплой воды, съешьте кусочек горького шоколада, медленно его рассасывая.

Советы

Во время соблюдения диеты кушайте только сочные и спелые яблочки.

Вы можете вносить незначительные поправки в меню согласно своим пищевым пристрастиям, это не повредит, но поможет вам похудеть.

Кушайте различные сорта яблок для внесения разнообразия в меню.

Пейте больше воды, ведь часто вы путаете ощущение жажды и голода. Часто, утолить голод помогает горячий зелёный чай либо тёплая вода.

Если хотите съесть что-то запрещенное — возьмите небольшой кусочек желаемого продукта и рассосите во рту. Так вы не будете хотеть съесть, например, большой кусочек торта.

Яблочная диета — достоинства и недостатки

Яблочная диета — достоинства и недостатки
Яблочная диета — достоинства и недостатки

Достоинства:

Положительное влияние на организм, а также значительное снижение веса,

Снижение уровня холестерина в крови,

Благодаря содержащейся в яблоках хлорегеновой кислоте нормализуется деятельность клеток печени.

Пектин, содержащийся в яблоках, помогает сжигать лишний жир, а также выводит из организма вредные вещества – свинец и мышьяк.

Яблоки имеют слабительное действие, поэтому если вы страдаете запором — данная диета положительно повлияет на ваш организм.

Также яблоки притупляют зависимость от никотина, что поможет вам бросить курить и заодно похудеть.

Недостатки:

Яблоки вызывают сильный аппетит и поэтому часты срывы с диеты.

Яблочная диета не сбалансирована, т.к. не содержит необходимого количества белков, жиров, углеводов. Поэтому, если почувствуйте недомогание — откажитесь от неё.

Если вы не очень любите яблоки или организм их плохо переносит, вы не выдержите на диете больше 3 дней.

В яблоках много клетчатки, поэтому их употребление вызывает вздутие живота, метеоризм.

Яблочная диета — отзывы

Есть разные отзывы о яблочной диете: многие люди на ней худеют на три — семь килограмм, но есть также люди, не добившиеся результатов.

Марина: я худела на яблочной диете 2 раза: в 1-й раз — похудела на четыре килограмма, во второй – на три. Диета тяжело переносится. Свежих яблок я не могла съесть более шести штук в день, поэтому ещё ела печеные яблоки и творог.

Лика: Диета сложная. Я после неё долго не могла смотреть на яблоки. Но, результат меня порадовал — за 7 дней минус 5 килограмм!

Рита: Яблочная диета…Хмм…я в ней разочаровалась. Не могла нормально есть, работать, спать, гулять — всегда хотела кушать. На третий день я сорвалась! И уже не вернулась к диете. Не представляю как люди худеют на ней на десять килограмм.

Лена: после яблочной диеты можно получить язву желудка. Если мне нужно похудеть на два — три килограмма, то правильно питаюсь и занимаюсь спортом.

Подведём итоги:

Яблочная диета популярна у любителей быстрого похудения и даже у критиков монодиет.

Но кушать нужно не только свежие яблоки, но и делать из них пюре, запекать их в духовке. В день нужно съедать не больше полутора килограмм яблок.

Яблочная диета эффективная — за три дня можно похудеть на три килограмма, но лёгкой её не назовёшь, потому что яблоки улучшают аппетит, который трудно преодолеть. И тем не менее яблочная диета для похудения одна из лучших, ведь яблоки очень полезный продукт.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *