Диета 6 лепестков — меню на 6 дней, рецепты, отзывы

Диета 6 лепестков — меню на 6 дней, рецепты, отзывы

Диета 6 лепестков, судя по многочисленным отзывам, очень простой и эффективный способ похудения!

Это быстрая диета для похудения, автором которой является диетолог Анна Юханссон.

Стоимость диеты: 1000 — 1500 руб.

Длительность: шесть дней, если вам нужно похудеть сильнее — можно повторить диету! То есть продлить её на 4 — 7 дней.

Для повышения результативность диеты, диетологи рекомендуют делать следующий после окончания диеты день разгрузочным.

Максимальный срок диеты — 13 суток, т.е. 2 цикла диеты по 6 дней + 1 разгрузочный день (на негазированной минералке):

1, 8 дниедим рыбу (белок);

2, 9 дниовощи (углеводы);

3, 10 дникурица (белок);

4, 11 днизлаки (углеводы);

5, 12 днитворог (белок);

6, 13 днифрукты (углеводы);

7 день – разгрузочный (на минералке либо основанный на принципах правильного питания).

Особенность диеты: состоит из шести однодневных монодиет.

Результативность: до минус 500 грамм в день (два — пять килограмм за 6 дней).

Частота соблюдения: не чаще раза в год.

Эффект: диета по сути является белково — углеводным чередованием, она позволяет терять подкожный жир.

Диета 6 лепестков — противопоказания

 

беременность и кормление грудью,

детский, подростковый, пожилой возраст,

заболевания желудочно-кишечного тракта,

наличие аллергии,

непереносимость какихто продуктов.

хронические либо серьёзные патологии печени и почек;

сахарный диабет;

болезни сердца;

острые инфекционные болезни;

наличие проблем со здоровьем, при которых необходимо придерживаться строгих режимов питания.

Перед началом соблюдения диеты посоветуйтесь с доктором! 

Диета 6 лепестков — принцип работы

 

 

Диета 6 лепестков - принцип работы
Диета 6 лепестков — принцип работы

Диета 6 лепестков простая, но эффективная, популярная по всему миру диета.

Оригинален подход диеты к похудению: особый план питания сочетается с творчеством: намерению похудеть придаётся наглядная форма цветка с 6 лепестками, на каждом из которых написано название одного из монодней. Каждый лепесток ромашки обозначает 1 день и один продукт. Каждый лепесток — это определённая монодиета продолжительностью 1 сутки. Это превращает обычную диету в интересный квест, при его успешном прохождении вы получите обновленное тело.

Цветок размещаем на видном месте и по окончанию определенного дня диеты отрываем лепесток. Дни — лепестки идут в строгом порядке, один за другим, отрывать их нужно по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый дни.

Данная диета позволяет каждый день худеть на 500-800 грамм.

Данный план питания ориентируется на принципы раздельного питания. То есть белки мы не смешиваем с углеводами, благодаря чему расщепляются жиры.

Похудению способствует однообразие питания, ведь организм, ожидая разнообразие продуктов, вынужден использовать собственные запасы. Организм не привыкает к определенной пище, следовательно, не переходит в режим энергосбережения. 

Диета 6 лепестков — правила

 

нельзя изменять последовательность монодиет;

в течении дня употребляйте лишь 1 определенный диетой продукт;

режим приема пищи — пятиразовый;

важно тщательно пережевывать пищу;

много пейте, а между приемами пищи пейте разрешенные напитки;

не употребляйте сахар и содержащие его блюда;

делайте физические упражнения.

Диета 6 лепестков — меню

 

Диета 6 лепестков - меню
Диета 6 лепестков — меню

Данная диета состоит из 6 монодиет, но даже однообразные продукты нельзя употреблять без ограничений.

Рацион:

Разрешенные напитки: вода (до двух литров в день), зелёный чай (до четырех бокалов в день) без сахара, кофе (бокал, раз в день, без добавления молока, сахара, подсластителей.

Запрещенные продукты

Внимание: в рыбный день нельзя есть овощи, в творожный – курицу, фрукты и т.д.

Сахар и продукты его содержащие,

хлеб,

выпечка,

фастфуд, полуфабрикаты,

жирное, копченое,

колбаса,

консервы,

маринады, кетчупы, майонез,

жирная молочка,

масло,

маргарин,

газировка, особенно сладкая,

алкоголь.

Меню:

День 1рыба любых сортов, приготовленная любым диетическим способом — на гриле, в духовке, в пароварке, тушеная. Избегаем жареной рыбы. Едим не больше пятисот грамм продукта в день, по сто грамм на приём.

Рыбу можно солить в минимальном количестве, ведь соль задерживает в организме лишнюю жидкость. Можно употреблять рыбный бульон. Добавлять в блюда можно небольшое количество специй, зелень, но есть без соуса, гарнира, хлеба!

В рыбе содержится белок, обладающий диетическими свойствами: он хорошо насыщает, хорошо усваивается.

Рыба даёт организму нужные полиненасыщенные кислоты омега-3. Это полезные жиры, не преобразующиеся в подкожный жир.

При помощи ненасыщенных жиров можно похудеть в талии, бедрах, снизить уровень вредного холестерина, они положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, делают более крепкими и эластичными кожные и волосяные покровы, улучшают состояние нервной системы (настроение, делают вас более стрессоустойчивыми).

Результат рыбного дня значимый отвес. Этот день готовит организм к растительному рациону.

День 2 — едим свежие овощи, тушеные, варёные. Можно употреблять любые овощи, даже крахмалосодержащие (картошку), но в небольшом количестве — в виде салата по типу винегрета. Овощей можно съесть до полутора килограмм в день + столовая ложка оливкового масла 1-го холодного отжима.

В блюда можно добавить зелень, немного приправ, соли, растительного масла.

Овощная монодиета имеет низкую калорийность, но высокое содержание витаминов, минералов, сложных углеводов, клетчатки. Клетчатка даёт быстрое насыщение, улучшает перистальтику кишечника, чистит кишечник.

В овощам много сложных углеводов, которые требуют от организма больших затрат энергии на переваривание, что при дефиците энергии ведёт к пополнению ее запасов из запасов жиров.

Для сохранения максимума полезных качеств овощей, их нужно есть свежими либо готовить в пароварке. Также, можете делать овощные смузи.

На овощах у вас будет хороший отвес.

День 3 — едим филе куриной тушки без кожи – до 500 грамм в день. В нем содержится полезный по составу белок, важные аминокислоты, много фосфора, калия, магния, железа, витаминов группы В.

Можно готовить курицу на гриле, в духовке, в пароварке, тушить. Нельзя жарить.

Курицу солим минимально, ведь соль задерживает в организме лишнюю жидкость. Можно употреблять куриный бульон. Добавлять в блюда можно небольшое количество специй, зелень.

Благодаря этому дню, мы восполняем потребность организма в белке. Он служит укреплению мышц, не превращается в жир. А энергию организм добывает из старых запасов жира.

День 4: злаковый.

Едим злакидвести грамм сухой крупы в день + сто грамм ржаного хлеба.

Пищу едим с добавлением минимума соли, без добавления сахара. В напитки сахар тоже не добавляем.

Едим крупы с отрубной оболочкой. В отрубях есть важные микроэлементы, а также переваривание оболочки злаков требует от организма дополнительной энергии, что, поможет убрать «нажитые» запасы. В этот день можно кушать цельнозерновой хлеб.

Крупы для каши нужно промывать, но не варить сразу, а замачивать на ночь, это улучшит усвояемость продукта.

Благодаря правильному приготовлению каш (запариванию и далее минимальной тепловой обработке), увеличивается отвес на данной монодиете.

День 5 — едим натуральный творог безо всяких наполнителей. До 500 грамм в день. Можете заправлять творог нежирным йогуртом. Также, можно выпить за день 2 стакана нежирного кефира либо молока.

Этот день пополнит организм минералами. Особенно много в твороге кальция.

Во время соблюдения данной монодиеты нужно кушать свежий натуральный творог (а не творожный продукт, ведь там содержатся вредные химические добавки, гидрогенизированные жиры). Такой творог на 20% состоит из высококачественных протеинов. Расщепляясь на незаменимые аминокислоты, они обновляют клетки, заботятся о здоровье внутренних органов. В частности, творог очень полезен для печени.

Творог даёт чувство насыщения, способствует похудению благодаря небольшой калорийности.

День 6 — едим любые фрукты — до 1,5 кг в день, их разнообразие ограничивается доступными материальными средствами. Они дают организму нужные сложные углеводы в виде полисахаридов, витаминизирует организм. Также, фрукты имеют свойство антиоксидантов, очищают организм.

Фрукты едим свежими и запеченными. Также, можно употреблять фруктовые фреши, компоты с добавлением небольшого количества корицы либо ванилина.

Употребляющиеся в пищу фрукты должны быть свежие, экологически чистые.

Во фруктах содержатся полисахариды, энергия организма уходит на их переработку, и недостающая энергия берется из запасов жиров.

Внимание: диета 6 лепестков это последовательная программа похудения. Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад!

Диета 6 лепестков — меню на 6 дней

 

Диета 6 лепестков — меню на 6 дней
Диета 6 лепестков — меню на 6 дней

День 1 — рыбный

Завтракаем: варёную рыбу с пряностями и солью,

Перекусываем: печеной рыбой с зеленью,

Обедаем: густой ухой без овощей и прочих добавок,

Полдничаем: рыбой, приготовленной на пару с натуральными пряностями в небольшом количестве,

Ужинаем: тушеную рыбу немного подсоленную.

Также, в течение дня между приемами пищи можно пить рыбный бульон, чай без сахара.

День 2 — овощной

Завтракаем: салат (морковь, капуста),

Перекусываем: слегка соленый винегрет,

Обедаем: тушеные овощи (микс) с небольшим количеством соли,

Полдничаем: цельные овощи, приготовленные на пару,

Ужинаем: едим рататуй с небольшим количеством приправ и соли.

Также, в течение дня между приемами пищи можно пить овощные фреши и чай без сахара.

День 3 — куриный

Завтракаем: куриную грудку без шкурки, предварительно отваренную в слегка подсоленной воде,

Перекусываем: курица, запеченная в рукаве, с добавлением небольшого количества натуральных специй,

Обедаем: куриный суп с малым количеством приправ и зелени,

Полдничаем: курицей, приготовленной на гриле,

Ужинаем: куриное филе, приготовленное на пару с небольшим количеством соли.

Также, в течение дня между приемами пищи можно пить процеженный куриный бульон и чай без сахара.

День 4 — злаковый

Завтракаем: каша из проросшей пшеничной крупы, запаренную водой,

Перекусываем: кашей из зелёной гречки (соли, пряностей используем минимум),

Обедаем: варёный бурый рис,

Полдничаем: овсянкой, предварительно замоченной на ночь в холодной воде,

Ужинаем: ячневую кашу с небольшим количеством сока и зелени.

Также, в течение дня между приемами пищи можно выпить немного натурального кваса, чай без сахара.

День 5 — творожный

Завтракаем: нежирный творог с заправкой из пары столовых ложек йогурта без добавок,

Перекусываем: зернистым творогом,

Обедаем: нежирный творог с добавлением нежирного молока,

Полдничаем: творожной запеканкой,

Ужинаем: нежирный творог без добавок.

Также, в течение дня между приемами пищи можно выпить небольшое количество кефира либо молока, чай без сахара.

День 6 — фруктовый

Завтракаем: едим яблоки различных сортов,

Перекусываем: большим бананом,

Обедаем: различными цитрусами,

Полдничаем: съедаем помело,

Ужинаем: киви и ананасом.

Также, в течение дня между приемами пищи можно выпить фруктовый фреш, чай без сахара.

Диета 6 лепестков — рецепты

 

Диета 6 лепестков - рецепты
Диета 6 лепестков — рецепты

Запеченный минтай

Ингредиенты: одна штучка минтая, зелень и соль по вкусу.

Приготовление: рыбу чистим от шелухи, потрошим, промываем под проточной водой. Внутрь рыбы кладём несколько веточек зелени, немного солим сверху. Запекаем в духовке до образования корочки.

Перец, фаршированный овощами

Ингредиенты: четыре перца, одна луковка, 1 помидор, 1 морковь, половина цуккини, четыре зубчика чеснока.

Приготовление: трем на терке морковь, режем помидор, измельчаем лук и чеснок, всё тушим в течении десяти минут. Мелко режем цуккини, добавляем его к другим овощам, тушим всё до полуготовности, немного солим. Очищаем перец от семян, начиняем их фаршем из овощей, готовим в мультиварке.

Курица в собственном соку

Ингредиенты: пара штук куриного филе, зелень и соль по вкусу.

Приготовление: моем филе птицы, немного солим, добавляем рубленую зелень. Кладём в кастрюлю мясо курицы, закрываем крышкой, тушим на малом огне в течении трех часов без добавления воды, масла. Крышку во время приготовления курицы держим закрытой, чтобы филе дало сок.

Гречневые котлеты

Ингредиенты: сто грамм гречки, зелень и соль по вкусу.

Приготовление: на час запариваем гречку подсоленным кипятком, остужаем ее до комнатной температуры. Блендером размалываем гречку с зеленью. Влажными ладонями формируем котлеты, готовим их двадцать минут в духовке при температуре 180°C.

Сырники с творогом

Ингредиенты: триста грамм нежирного творога, пятнадцать грамм манки, яйцо.

Приготовление: вилкой растираем творог, смешиваем с яйцом. Формируем из творожной массы небольшие шарики, катаем их в манке, а затем запекаем в духовке до готовности.

Зелёный смузи

Ингредиенты: пара киви, банан, пятьдесят грамм свежевыжатого сока из яблок.

Ингредиенты: все режем мелкими кусочками, взбиваем в блендере. Вместо киви и банана можно брать другие фрукты.

Диета 6 лепестков — что делать при срыве

 

При срыве с диеты на время полностью прекратите диету, но старайтесь питаться здоровой пищей. Когда вновь настроитесь на похудение, начните соблюдать диету с первого дня.

Диета 6 лепестков — выход из диеты

 

При постепенном выходе из диеты вы получите долгосрочный эффект от диеты, если сохраните баланс между высоким потреблением белков и низким потреблением простых углеводов (сладкого, выпечки, фастфуда, полуфабрикатов).

Перед окончанием соблюдения диеты, зафиксируйте результат похудения, а после окончания диеты ещё некоторое время соблюдайте правила диеты, в течении пары дней питайтесь рекомендованными диетическими продуктами.

После окончания соблюдения диеты постепенно смешивайте продукты, содержащие белки и углеводы, постепенно дополняя их другими пищевыми ингредиентами со сходным составом, соблюдая принципы раздельного питания.

Сначала поэтапно доводим суточную калорийность рациона до 1600 ккал, а затем до 1800 ккал.

Также, важно тщательно подбирать пищевые продукты, ведь за время диеты организм привык к щадящей и высококачественной пище.

При выходе с диеты не забывайте о физических нагрузках, которые помогут вам сохранить результат похудения, а также восстановят мышечный тонус, предупредят дряблость кожи.

Диету 6 лепестков можно соблюдать раз в месяц, а при 13-дневном курсечетыре раза в год.

Диета 6 лепестков — отзывы

 

Отзывы врачей:

Диета 6 лепестков по сути своей является раздельным питанием. Поэтому она эффективна.

Если вы выдержите череду таких монодиет, то избавитесь от застарелого жира, а в сочетании с физическими нагрузками диета будет ещё более результативной.

Отзывы худеющих:

Люди на диетологических форумах по разному оценивают данную диету. Люди, которые в прошлом худели благодаря этой диете, отзываются о ней положительно. Другие же не верят в эффективность такой диеты.

Светлана: мой отвес на диете 6 лепестков — два килограмма, немного ушли объёмы. А главное, я достигла своего идеального веса — 55 килограмм! На протяжении всего периода диеты я по двадцать минут крутила обруч. Для себя сделала вывод о результативности диеты. А также о том, что нужно больше двигаться и мало кушать, тогда никакая диета не нужна будет!

Наталья: мне нравится диета 6 лепестков! Весной я соблюдала 2 её курса + разгрузочный день на минералке. За это время я похудела на семь килограмм. При этом я занималась спортом, а перед тренировкой пила L-карнитин. Потерянный вес очень долго не возвращался.

Мила: я соблюдала диету 6 лепестков 4 года назад. Тогда за 6 дней я сбросила более четырех килограмм и результат держался долго. А в этом году я снова набрала вес. Опять вернулась к соблюдению диеты, сейчас на курином дне. За первый день на рыбе похудела на восемьсот грамм, а на овощном — ещё на четыреста грамм. Надеюсь и дальше так будет. Я часто занимаюсь спортом – пять раз в неделю. Каждый день бегаю по 4 километра на беговой дорожке и плаваю в бассейне. Спорт присутствовал и до диеты, вот только вес упорно не двигался с места. Диета создала хороший толчок, который активировал мой обмен веществ.

Кира: Диета 6 лепестков была для меня трудной в соблюдении. Ушло только три килограмма, половина из них вернулась на седьмой день. То есть я потеряла всего 1,5 кг за неделю. В итоге я обратилась к диетологу, который помог мне составить индивидуальную диету. И я понемногу начала сбрасывать вес. Также, чищу организм от холестерина, шлаков, ведь успешное похудение без этого невозможно.

Лида: мой вес до диеты был равен 103 кг. В течении первых суток на рыбе ушло полтора килограмма. Но, в этот день у меня кружилась голова, я чувствовала себя подавленной, постоянно ощущала голод. Второй день на овощах я перенесла легче, но вес не уменьшился. На куриной монодиете я почувствовала такие же негативные явления, как и в первый день. За четвертый день на злаках я ощущал голод, но терпимый, а похудела я на килограмм. Во время творожного монодня я чувствовала себя ещё хуже чем в первый и третий день, а вес стоял на месте. Во время соблюдения фруктового монодня, уже чувствовала слабость, тяжесть в голове. Итог: за пять дней я похудела на два с половиной килограмма и ужасно себя чувствую. Я недовольна диетой.

Подведем итоги: многослойный подход к снижению веса даёт возможность человеку каждый день терять жир, не вводя организм в состояние стресса.

Каждый следующий день диеты даёт организму определенные питательные вещества, что положительно сказывается на его функциональных возможностях.

Судя по отзывам, диету 6 лепестков просто соблюдать, она сытная, результативная в деле похудения.

Благодаря употреблению в пищу в течении 1 суток лишь однокомпонентных по химическому составу продуктов питания (белковых либо углеводных) организм человека, не получая других веществ, вынужден для пополнения их запасов расщеплять запасы жиров.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *