Как восстановиться после родов?

Беременность и роды – это и счастье, и незабываемые ощущения, и эйфория.Беременность и роды – это и счастье, и незабываемые ощущения, и эйфория. Но помимо этого и тяжелое испытание для ее фигуры и для всех органов и систем женского организма. К сожалению, обычно молодая мама, глядя на себя в зеркало после родов, испытывает некоторое огорчение.

У женщины после родов возникает проблема лишнего веса, который не уходит в одночасье. Чтобы вернуться к своему здородовому весу без вреда для здоровья женщине потребуется около 9 месяцев – тот же срок, за который килограммы набирались. А если будущая мама следит за своим рационом и достаточно двигается, то вес придет в норму и раньше. Для этого необходимо следовать некоторым правилам:

1. Не переедать. Количество грудного молока не зависит от обильности питания, оно зависит от не связанного с питанием гормона пролактина. Поэтому смело меняйте свой рацион на более сбалансированный.
2. Есть нужно не реже 5 раз в сутки, не пропускайте завтрак, а ужин должен состоять из легкой пищи за три 3 часа до сна.
3. Не применять диеты и голодание. Эти экстремальные меры приведут к проблемам здоровья мамы и ее малыша.
4. Калорийность рациона должна находиться в пределах 1500-2000 ккал. При этом нужно расходовать больше энергии, чем ее потреблять.
5. Стоит обратить внимание и на выбор продуктов. Сладкое, газированные напитки лучше исключить. А еда в виде каш на обезжиренном молоке или на воде, коричневый рис, цельный хлеб, нежирные молочный продукты, свежие овощи и фрукты, особенно очень полезен гранатовый сок при беременности – это именно то, что вам нужно.
6. Подудеть не получится, если не заниматься физическими нагрузками. При этом начинать активно двигаться нужно уже через 2 недели после родов. Задача молодой мамы – быстро ходить в течение часа. Если есть возможность пристроить малыша, то неплохо посещать занятия йогой, танцами и т.д.
7. Если все эти меры не приводят к долгожданному результату, то лучше посетить эндокринолога и проверить состояние щитовидной железы и общий гормональный фон организма.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *