Первый полумарафон, как подготовиться

Все спортсмены, любящие бег, задумываются о том, чтобы проверить свои силы на такой дистанции как марафон. Но даже профессионалу с большим беговым опытом лучше начать с полумарафона. Да и подготовка к такой дистанции имеет свои особенности.Все спортсмены, любящие бег, задумываются о том, чтобы проверить свои силы на такой дистанции как марафон. Но даже профессионалу с большим беговым опытом лучше начать с полумарафона. Да и подготовка к такой дистанции имеет свои особенности.

На сайте a2news.ru, вы сможете найти массу новостей касающихся медицины, здоровья и многого другого, что поможет вам не только подготовиться к полумарафону, но и укрепить общее здоровье и проводить правильную профилактику заболеваний.

В первую очередь нужно понять, что бег на длинные дистанции требует от организма выносливости. То есть человек должен привыкнуть к довольно продолжительному бегу. Полумарафон это около 2 часов непрерывного бега. Для неподготовленного спортсмена это сильнейший стресс.

Сердечно-сосудистая система должна быть готова работать на пульсе 150-170 ударов в минуту целых 2 часа. Для того чтобы достичь этого, необходимо на тренировке приучить сердце и сосуды работать длительное время. Нет необходимости бегать все 2 часа. Часть времени можно посвятить растяжке, силовым упражнениям. Но продолжительность тренировки сокращать не стоит.

После того как вы поймете, что ваше сердце готово к нагрузкам, можно подумать и о развитии опорно-двигательной системы. Именно всей системы в целом. Одни мышцы не смогут привести вас к финишу. Сухожилия и кости так же должны научиться воспринимать длительное напряжение.

Хорошо помогают в этом интервальные тренировки. Начав с медленного бега несколько километров, дальше увеличиваем темп. Потом снова время легкого бега, и опять ускорение. Расстояние ускорений, их интенсивность и время отдыха подбираются индивидуально. Если тренировка построена по пульсу, то все показатели выставляются на пульсометр. Очень удобно и практично.

Отдельно нужно сказать и об обуви. Полумарафон серьезная дистанция, и без хороших спортивных кроссовок можно обречь себя на часовые мучения и навсегда отбить желание бегать. А вот настоящая обувь принесет комфорт и радость от бега.

Пробежав первый раз полумарафон, спортсмен почувствует незабываемые ощущения. Обязательно захочется вновь встать на эту дистанцию и дальше постигать тонкости и секреты увлекательного бега.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *