Как накачать пресс к началу лета

Когда до лета остается мало времени каждый хочет быстро накачать пресс, чтобы эффект увидели окружающие. Нужно терпение, сила воли и настойчивость. Прессы бывают разные прямые, наружные, косые, внутренние и поперечные мышцы.Когда до лета остается мало времени каждый хочет быстро накачать пресс, чтобы эффект увидели окружающие. Нужно терпение, сила воли и настойчивость. Прессы бывают разные прямые, наружные, косые, внутренние и поперечные мышцы.

Как накачать пресс за неделю.
Во-первых, нужно пересмотреть рацион питания. Следует разбить приемы пищи на пять раз в день, нужно употреблять больше жидкости. А углеводы простые заменить на сложные. Исключить жирную и жареную пищу, употреблять зеленые овощи, фрукты, орехи и морепродукты. Включить в рацион натуральные продукты.

Во-вторых, нужно проводить тренировки не менее трех раз в неделю, продолжительностью сорок минут. Это нужно чтобы организм разогрелся и начал сжигаться жир. Следует размяться, перед тем, как начать качать пресс. Можно сделать прыжки на скакалке в течение десяти минут или пробежаться. Учтите, что для пробежек необходимо использовать только качественную спортивную обувь. Например, сегодня большой популярностью пользуются сникерсы обувь в виде кроссовок. Приобрести такую модную и практичную обувь вы можете в интернет магазине Maximoda.

Упражнения для пресса:

1. Упражнения для начальных этапов тренировок. Это упражнение для нижнего пресса. Руки положим за голову. Поднимаем ноги до уровня сорок пять градусов и возвращаем обратно на пол. Выполняем десять раз, по два — три подхода. В конце ноги нужно задержать на десять секунд и опустить на пол.

2. То же самое положение. Поднимаем туловище и положим его обратно. Это упражнение для верхнего пресса. Выполняют его по десять подъемов в два — три захода.

3. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки положим за голову и быстрым движением поднимаем туловище к ногам. Выполняем движение без остановок. Выполняют упражнение тридцать раз за подход.

4. Ложимся на пол, ноги упираем в пол и слегка сгибаем в коленях. Руки положим за голову. Выполняем подъем туловища, стараемся дотянуться правым локтем до левого колена. Часто выполняем упражнения, чтобы не пропало напряжение в брюшных мышцах. Лучше сделайте меньше движений, со временем увеличивая их.

5. Ложимся на бок и прижимаем ноги друг к другу. Руки положим за голову и начинаем делать подъемы, напрягаются косые мышцы. Поднимайте тело выше и опускайте обратно. Выполняют упражнения по пятнадцать раз в три подхода.

Перед тем как закончить упражнения, сделайте растяжку. Эти упражнения поможет накачать пресс всего за неделю и убрать лишний жир.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *