Типы диет для похудения - отличия типов диет, меню

Типы диет для похудения — отличия типов диет, меню

Типы диет для похудения выделяются в соответствии с: предназначением, рационом, а также делятся по продолжительности и степени ограниченности.

По предназначению диеты делятся на: лечебные (нужны людям, страдающим различными заболеваниями) и для похудения;

В соответствии с рационом, заложенным в их основу на: низкокалорийные, мнодиеты и маложирные.

Также, диеты классифицируются по:

  • продолжительности на:

— краткосрочные (от трех дней до двух недель);

— долгосрочные (более двух недель).

  • степени ограниченности на:

жесткие (высокая степень ограничений рациона);

рациональные (сбалансированный рацион).

В данной статье мы рассмотрим диеты для похудения. Посмотрим как подразделяются диеты для похудения в соответствии с рационом, заложенным в их основу, изучим что такое: низкокалорийные диеты, монодиеты, маложирные диеты. Рассмотрим жесткие диеты.

Итак, в соответствии с рационом, заложенным в их основу, диеты подразделяются на:

Типы диет для похудения
Типы диет для похудения

1. Низкокалорийные — лучший и безопасный тип диет. Его основа — уменьшение объёма калорий, получаемых организмом. Либо за счёт уменьшения объёма пищи, либо за счёт ограничения количества углеводов. То есть за день нужно употреблять указанное количество калорий вне зависимости от блюд, которые входят в рацион.

К этому виду диет можно отнести: средиземноморскую диету, диету Долиной, питьевые диеты, японскую диету, овощные диеты и подобные.

При уменьшении количества употребляемых калорий, организм будет брать энергию из скоплений жира и вы будете худеть. Но, если после окончания диеты вы вернётесь к обычному режиму питания, то лишний вес вернется обратно. Дело в том, что организм за время соблюдения диеты привыкает к снижению количества калорий и для него их достаточно.

Минусы данного типа диет:

— такие диеты опасны для психики и тела,

— могут провоцировать стресс,

— все время нужно подсчитывать калории, взвешивать пищу, вести дневник питания,

— меню сильно ограничено.

2. Монодиетыих основа — употребление в течении определенного времени одного определенного продукта.

К этому виду диет можно отнести: кефирную диету, гречневую диету, яблочную, апельсиновуюарбузную, рисовую, капустную диету и прочие.

Минусы данного типа диет:

монодиеты не сбалансированы,

— в продуктах данной диеты нет нужного количества витаминов и микроэлементов,

монодиеты сложно соблюдать, ведь в течении дня нужно будет кушать один продукт, а диеты может длиться до 7 дней.

Если употреблять только определенный вид продуктов, притом низкокалорийный, то калорийность рациона снижается и организму приходится брать энергию из жиров. А из-за особых свойств продуктов, которые применяются в данном виде диет, а также за счёт стимуляции работы кишечника, вывода лишней жидкости из организма, жир сжигается быстрее.

Но, стоит помнить о том, что монодиета не даёт стабильного результата похудения, т.е. сброшенный вес быстро вернётся.

При соблюдении данной диеты стоит добавить в рацион витамины для снижения риска вредного воздействия диеты на здоровье.

Также, важно делать физические упражнения, заниматься спортом. В ином случае вместо жира будет сжигаться мышечная масса.

Не стоит соблюдать диеты, которые имеют суточную калорийность ниже 500 ккал — такие диеты вредны для здоровья.

Какие диеты относятся к монодиетам? Диета Долиной, апельсиновая диета, летняя диета, фруктовая диета, овощная диета, японская диета, яичная диета, диета с черным хлебом.

3. Маложирныепредполагают ограничение жирных блюд и продуктов.

Данный тип диеты не даст быстрого результата, но это щадящий способ похудения – за месяц вы похудеете на пару килограмм.

Достоинства диеты:

— организм и психика страдают минимально;

результаты диеты сохраняются надолго;

— вредные жиры заменяются в рационе полезными (рыбой заменяется мясо);

— вместе не употребляются продукты, отрицательно влияющие на усвоение организмом питательных веществ, которые в них содержатся, а также нейтрализуются щелочи и кислоты, при помощи которых организм переваривает эти вещества.

Запрещенные продукты: жирное, сладкое, мучное, кондитерские изделия, алкогольные напитки.

Суточная норма калорий снижена на 20 — 30% от обычной.

В день употребляем – 30 — 50 грамм жиров.

Этой диеты можно придерживаться долгое время. Многие знаменитости выбирают данную диету в качестве стиля жизни.

Какие диеты относятся к маложирным? Чешская диета, маложирное питание по Гинзбургу, чешская диета, освежающая диета, диета стюардесс, диета Орниша.

Отличия типов диет

Монодиеты

Низкокалорийные

Маложирные

Длительность диеты

Один — три дня

Одна две недели

От месяца до года

Результативность диеты

трипять килограмм

шестьдесять килограмм

двашесть килограмм в месяц или до минус 14 килограмм за год

Сложность соблюдения

Очень сложная

Сложная

Умеренная

Тип диеты

Жесткая

Сбалансированная

Сбалансированная

Вероятность возврата веса

Высокая

Средняя

Низкая

Побочные эффекты

Рассеяность, слабость, пониженное давление, головная боль, головокружение

Вялость, нарушенный обмен веществ, недомогание, дефицит витаминов, обострение хронических заболеваний

Не наблюдается

Противопоказания

Не рекомендуется гипертоникам, диабетикам, беременным и кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни

Диетологи не советуют кормящим матерям, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями и ведущим активный образ жизни

Запрещено при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы, диабете, нарушениях сосудистой системы, сердечных заболеваниях

Диеты для похудения

Советы:

Чтобы выбрать диету для похудения, дающую быстрый результат, нужно: обозначить цель соблюдения диеты — для похудения либо для приведения в норму обмена веществ; продолжительность диетынужна быстрая диета или долговременная диета; свои вкусы в питании.

Подобрать правильную диету вам поможет только врач после прохождения вами диагностики организма.

Быстро похудеть невозможно без жесткой диеты. Поэтому, соберите волю в кулак и изучите самые эффективные диеты для похудения.

Выбирая диету, нужно брать за основу только доступные продукты и простые рецепты. Ведь чем блюдо легче, тем меньше вы будете находиться на кухне и не будете соблазняться на запрещенные продукты.

Любая диета для быстрого похудения имеет низкокалорийный рацион питания, ограничение по белкам, минералам, пищевым волокнам, поэтому продолжаться она должна не более указанного времени. Иначе, вы нанесете вред организму.

Помните о том, что чем быстрее вы худеете — тем потом будет стремительнее увеличиваться ваш вес.

Гречневая диета 

Фруктово-овощная диета 

Кефирная диета

 

Диеты для похудения
Диеты для похудения


Продолжительность: неделя.

Результативность: четыре — пять килограмм.

Жесткая и эффективная диета.

За день можно выпивать только полтора литра нежирного кефира. Если ощущение голода не оставляет вас, добавьте в рацион диеты следующие продукты:

Первый, второй, третий дниедим варёный коричневый рис;

Четвертый, пятый, шестой дникушаем варёную куриную грудку;

Седьмой денькушаем яблочки.

Яблочная диета

 


Продолжительность: неделя.

Результативность: пять — шесть килограмм.

Диета очень жесткая, но даёт потрясающий результат похудения. Её рацион таков:

Первый, седьмой дни — килограмм яблок любого сорта;

Второй, пятый, шестой дни — полтора килограмма яблок любого сорта;

Третий, четвертый дни — два килограмма яблок любого сорта.

Пить можно: отвары трав, травяные настои, не сладкий зелёный чай, воду.

К яблокам можно добавить кусочек ржаного хлеба, если ощущаете голод.

Шоколадная диета

 

Шоколадная диета
Шоколадная диета


Продолжительность: неделя.

Результативность: шесть — семь килограмм.

В день можно съесть сто грамм горького шоколада без добавок (в виде изюма и орехов). Также, можно пить кофе без сахара, оно ускорит обмен веществ и поможет вам интенсивнее худеть.

Рацион:

Завтракаем: съедаем тридцать грамм горького шоколада, выпиваем бокал кофе без сахара, но с добавлением 1% сливок;

Обедаем: тридцать грамм горького шоколада, бокал кофе без добавления сахара;

Ужинаем: тридцать грамм горького шоколада, бокал кофе без добавления сахара.

Также, важно соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее полутора литров жидкости. Также, можно пить: зелёный чай. Но, пить нужно через три часа после употребления шоколада и кофе.

Противопоказания: сахарный диабет, наличие аллергии на шоколад, заболевания печени, желчекаменная болезнь, гипертония.

Арбузная диета

 

Арбузная диета
Арбузная диета


Продолжительность: пять дней.

Результативность: пять килограмм.

Соблюдая данную диету, вы не будете ощущать голода.

Кушать можно только арбуз (килограмм арбуза на десять килограмм веса), но без ограничений по времени.

Пить можно: воду, зелёный чай в любом количестве.

Если все же будете ощущать голод, соблюдая диету, — добавьте в рацион пару кусочков ржаного хлеба на каждый приём пищи. В этом случае длительность диеты увеличивается до десяти дней.

Противопоказания: болезни почек, мочеполовой системы.

Голливудская диета

 

Голливудская диета
Голливудская диета


Продолжительность: две недели.

Результативность: пять восемь килограмм.

Основа голливудской диеты — понижение калорийности рациона за счёт удаления из него соли, сахара, минимального употребления жиров, углеводов.

Что можно кушать — продукты, содержащие большое количество белков, фрукты и овощи, в которых мало углеводов.

Важно соблюдать питьевой режим – выпивать до полутора литров воды в день. Плюс не сладкий зелёный чай.

Режим приёма пищи — дважды в день (обед и ужин).

Рацион диеты (на неделю). А затем диету повторяем.

Первый день:

Обедаем: томат, пару перепелиных яиц либо одно куриное, бокал кофе без сахара либо не сладкий зелёный чай;

Ужинаем: салат (капуста, огурец, зелень), отварное яйцо, 1/2 грейпфрута.

Второй день:

Обедаем: отварное яйцо, грейпфрут, бокал не сладкого кофе;

Ужинаем: двести грамм варёной говядины либо куриной грудки, огурец, бокал не сладкого кофе.

Третий день:

Обедаем: томат, два перепелиных яйца, тушёный шпинат, бокал не сладкого кофе;

Ужинаем: варёное мясо нежирное, огурчик, бокал не сладкого кофе.

Четвертый день:

Обедаем: салат (капуста, огурец), грейпфрут, бокал не сладкого кофе;

Ужинаем: потушенный шпинат, отварное яйцо, двести грамм нежирного творога, бокал кофе без сахара.

Пятый день:

Обедаем: потушенный шпинат, отварное яйцо, кофе без сахара;

Ужинаем: двести грамм запеченной рыбы, зелёный салат, кофе без сахара.

Шестой день:

Обедаем: салат из фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут);

Ужинаем: съедаем двести грамм варёной говядины, огурчик, кофе без сахара.

Седьмой день:

Обедаем: двести грамм варёного куриного филе, листовой салат, апельсин, кофе без сахара;

Ужинаем: салат из фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут).

Диета манекенщиц

 

Диета манекенщиц
Диета манекенщиц


Продолжительность: три дня.

Результативность: пять килограмм.

Основа диеты — исключение из меню углеводов, резкое ограничение количества белка в рационе.

Пить можно: воду, не сладкий зелёный чай.

Рацион:

Вариант 1:

Завтракаем: яйцо, приготовленное «в мешочек».

Полдничаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, чай без сахара.

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, чай без сахара.

Не ужинаем.

Вариант 2:

Завтракаем: тридцать грамм нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, не сладкий зелёный чай.

Обедаем: варёную стручковую фасоль, кусочек ржаного хлеба, двести грамм нежирного творога, зелёный чай без сахара.

Ужинаем: сто грамм варёной курицы (филе), салат (огурчик, томат), не сладкий чай.

Диета шесть лепестков

 

 

Диета шесть лепестков
Диета шесть лепестков

Продолжительность: шесть дней.

Результативность: три — пять килограмм.

Авторшведский диетолог Анна Юхансон.

Диета похожа на систему раздельного питания. Жиры сжигаются за счёт раздельного употребления в пищу белков и углеводов.

Что такое «шесть лепестков»? Это шесть отдельных монодиет, каждой из них посвящён определенный день недели, рацион которого нельзя изменять:

День 1 — рыбный день: пятьсот грамм запеченной рыбы, рыбный бульон со специями и зеленью.

День 2 — овощной: полтора килограмм свежих, тушеных овощей, фреши из овощей с зеленью, приправами, солью.

День 3 — куриный: пятьсот грамм варёной, тушеной куриной грудки без кожи, бульон из курицы.

День 4 — злаковый: двести грамм сухой крупы готовим на воде, добавляя минимальное количество соли, приправ. Также, можно есть: семечки, отруби, пророщенные зёрна, сто грамм ржаного хлеба.

День 5 — творожный: пятьсот грамм творога малой жирности, триста грамм нежирного кефира.

День 6 — фруктовый: полтора килограмма свежих либо запеченных в духовке фруктов, свежие соки из фруктов.

Пить можно: воду, зелёный чай (четыре чашки в день), чашка кофе без сахара в день.

Внимание: блюда не солим, не добавляем сахара.

Подведём итоги: жесткие диеты могут отрицательно влиять на организм, поэтому, лучше употреблять свежие продукты, а также отказаться от полуфабрикатов, пищи, содержащей консерванты. Благодаря такой диете вы снизите вес, также, такая диета будет положительно влиять на здоровье.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *