Овсянка для похудения

Многие люди по всему миру едят овсянку на завтрак. Овсянка — очень полезна. Она снижает уровень холестерина, помогает вам похудеть, и снижает риск развития различных заболеваний.

Овсянка богата клетчаткой, поэтому она может долго держать вас в полном насыщении. Таким образом, она может помочь вам похудеть. Из-за своих преимуществ по снижению веса, овсяная диета стала очень популярной среди диетологов и худеющих.

 

Помогает ли овсянка похудеть

 

 

Овсянка для похудения

Овсянка помогает похудеть. И на это есть несколько причин:

 

  • Овсянка содержит растворимую клетчатку, типа диетического волокна, которое воздействует на вашу пищеварительную систему гораздо лучше, чем нерастворимая клетчатка. Она по существу действует как гель, когда он находится внутри вашего организма, защищает ваш желудок и одновременно набухает, чтобы вы подольше чувствовали себя сытыми.

 

  • Овсянка — богата белками. В половине тарелки овсянки содержится 7 г белка. Белок помогает вам худеть. Он регулирует уровень сахара в крови, который может слишком повышаться, и вызывать всплески инсулина, что в свою очередь заставляет ваше тело отлаживать жир.

 

  • В овсянке очень мало калорий. Диетологи рекомендуют худеющим есть её на завтрак. Из всех доступных каш, в овсянке меньше всего калорий, несмотря на то, что она также является углеводом. Половина тарелки овсянки содержит около 160 калорий.

 

  • Овсянка не содержит глютена. У некоторых людей есть аллергия на глютен, к тому же его употребление очень тормозит похудение. Безглютеновая овсянка — является идеальным завтраком для худеющих.

 

  • Овсянка, также как кофе и алкоголь, является мочегонным средством. Это означает, что она может помочь вам удалить лишнюю воду, который находится в вашем организме. Овсянка богата витаминами B, которые способствуют тому, что она является естественным мочегонным средством.

 

  • Витамины B дают вашему метаболизму импульс энергии, а также помогают вам сжигать больше калорий. Если у вас недостаток витаминов группы B, — это может привести к усталости, депрессии, летаргии и вялому метаболизму. Овсянка перегружена витаминами В.

 

 

Овсяная диета — как действует?

 

 

Овсяная диета - как действует?
Овсяная диета — как действует?

Итак, вы выбрали овсяную диету. Отличный выбор!

 

  • В течении первой недели, вы должны есть только цельную овсянку. Овсянка быстрого приготовления — не допускается. Придерживаясь цельной овсянки (и немного молока) в течение целой недели, ваше потребление калорий должно быть где-то в районе 850 и 1200 в течение дня.

 

  • После первой недели вам нужно — переключить свое внимание на следующие тридцать дней. Вы должны продолжать есть три тарелки овсянки (завтрак, обед и ужин), но теперь вам разрешено добавлять другие продукты. В этот период разрешена овсянка быстрого приготовления. Вы можете добавить в свой рацион фрукты и сырые овощи. Потребление калорий при этом увеличивается примерно до 1300 в день.

 

  • После 37 дней овсяной диеты, вы можете начать уменьшать количество овсянки, которую вы потребляете. Вы можете вернуться к своему обычному рациону с небольшим пересмотром — вы должны заменить одно ежедневное блюдо на тарелку овсянки.

 

  • И когда вы вернетесь к своей обычной диете, вы все равно должны дисциплинировать себя и ограничивать количество жиров, которые вы едите. В противном случае, все, что вы делали раньше, за последние 37 дней будет напрасным.

 

 

Овсяная диета для похудения — как соблюдать, если вы не любите овсянку

 

 

Овсянка немного мягкая, и не всем нравится её вкус. Это не самый лучший завтрак, который у вас когда-либо был. Если вы пытаетесь придерживаться овсяной диеты, вот несколько советов, чтобы сделать кашу более привлекательной.

 

Каша + манго + кокос

Манго — один из самых экзотических фруктов, доступных в вашем супермаркете. Добавьте несколько кусочков измельченного манго и кокосовую стружку в кашу, и вы получите отличный вкусный завтрак по утрам.

Каша + грецкие орехи

Самое замечательное в грецких орехах — это их польза. Они придают приятный вкус вашей овсянке. Грецкие орехи богаты питательными веществами, антиоксидантами и омега-3.

Каша + ягоды

Нет ничего вкуснее в этом мире, чем ягоды черники, земляники и ежевики. Смешайте их вместе в тарелке овсянки, для улучшения вкуса. Такая каша является очень питательной и полезной.

 

Смузи с овсянкой

 

 

Смузи с овсянкой
Смузи с овсянкой

Вы можете измельчить в блендере овсянку с разнообразными фруктами, чтобы насладиться вкусным здоровым коктейлем на завтрак.

Смузи с овсянкой приведёт в норму ЖКТ, нормализует метаболизм. В такой коктейль можно добавлять овощи, фрукты, молочные продукты, соки. Все они принесут огромную пользу вашему здоровью, обеспечив хорошее пищеварение, являющееся залогом красивой кожи и стройности. Именно поэтому смузи пьют люди, желающие похудеть.

Рецепт смузи с овсянкой:

Овсянку заливаем горячей водой либо молоком и оставляем набухать.

В овсянку можно добавить фрукты и ягоды, один конкретный вид или ассорти.

Пока готовится овсянка, нужно помыть и почистить продукты для смузи при необходимости. Затем все ингредиенты поместить в чашу блендера и перемолоть до однородности.

Самый популярный рецепт смузи с овсянкой содержит в составе банан. Как приготовить данный напиток?

Две столовые ложки овсяных хлопьев заливаем пятьюдесятью граммами кипятка. Затем добавляем пару сладких мандаринов либо апельсин, либо банан без белых пленок.

Овсянка обязательно должна быть вкусным блюдом, помогающим вам худеть.

Овсяная диета требует настойчивости и решимости с вашей стороны. Перед тем, как начать диету, вы должны установить четкие цели. Как только ваши 37 дней будут пройдены, вы можете начать добавлять в свой рацион кофе и чай с корицей. Утром вы можете перекусывать вкусной голубикой и наслаждаться йогуртом и бананом на обед. На ужин вы можете съесть куриную грудку с большим зеленым салатом. Но вы всегда должны стараться включать в каждый приём пищи половину тарелки овсянки.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *