Каши для похудения или диета 7 каш на 7 дней

Каши для похудения или диета 7 каш на 7 дней — меню, варианты диеты, отзывы

Многие диетологи советуют убрать из рациона углеводы для быстрого и эффективного похудения. Но, углеводы, содержащиеся в продуктах, разные: быстрые (вредят фигуре) и медленные (полезны для организма). Эти медленные углеводы содержатся в крупах, с их помощью можно быстро похудеть! Похудеть вам поможет диета 7 каш на 7 дней (каши для похудения).

Результативность диеты: до минус пяти — шести килограмм.

Это вариант дешевой, но полезной диеты, помогающей за неделю похудеть на три — пять килограмм. Чтобы получить максимальный эффект, нужно перед соблюдением диеты очистить кишечник при помощи клизмы.

Суть диеты: ежедневное чередование различных видов каш.

Повтор диеты: возможен через месяц.

Что такое диета «7 каш»

 

 

Это диета, при соблюдении который в рационе уменьшается количество белков и жиров и увеличивается количество сложных углеводов — круп, злаков.

Основа диеты 7 каш — употребление в течение недели различных видов каш, содержащих микроэлементы, сложные углеводы, витамины, клетчатку.

Какие каши для похудения нужно включить в рацион? Таких каш всего 6, причем минимально обработанных и сваренных на водепшеничная, пшенная, овсяная, перловая (или ячневая), рисовая, гречневая. Не используем только манную крупу.

Каши для похудения (диета 7 каш на 7 дней) — меню

 

 

Каши для похудения (диета 7 каш на 7 дней) — меню
Каши для похудения (диета 7 каш на 7 дней) — меню

Калорийность, пищевая ценность круп (на сто грамм):

Название крупы Углеводы Белки Жиры Калорийность

Гречневая 69 12,8 3,3 337 ккал

Овсяная 65 11 6,2 305 ккал

Рисовая 77 7 1,5 330 ккал

Ячневая 73,5 10,5 1,2 324 ккал

Перловая 71,8 10,8 1,3 347 ккал

Пшенная 73 9,5 1,1 356 ккал

Пшеничная 70,6 11,8 1,3 316 ккал

Каши употребляем в следующей последовательности:

День первый: кушаем пшеничную кашу, она имеет самую высокую калорийность, с неё удобно перейти на менее калорийные каши, а организм в это время перестроится на похудение без стресса.

В пшеничной крупе содержатся: цинк, магний, селен, серебро, фосфор, цирконий, бета-каротин, железо, витамины В1, В2, РР, растительные жиры, крахмал, витамин Е. Если вы, соблюдая диету, занимаетесь спортом — включите её в ваш рацион.

Пшеничная крупа полезна для ногтей, волос, приводит в норму систему пищеварения, нормализует процесс обмена жиров в организме, укрепляет нервную систему, очищает организм от шлаков, токсинов, помогает снижать холестерин.

День второй: едим пшенную кашу (чем ярче крупа, тем она полезнее). Она проходит минимальную обработку, значит в ней присутствует максимум клетчатки, которая помогает выводить токсины, шлаки из кишечника, продукты распада антибиотиков. Этот день — очищающий. В пшенной кашу содержится всего 90 ккал на сто грамм, а также много витаминов — витамины A, B1, B2, B5, PP, клетчатку, аминокислоты, крахмалы, минералы — медь, калий, магний, марганец, цинк, фосфор, железо, а также никотиновую кислоту, белок.

Пшенка приводит в норму кровяное давление, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, понижает уровень холестерина.

День третий: употребляем овсянку (овсяные хлопья быстрого приготовления не подходят для соблюдения диеты, т.к. в них содержится большое количество искусственных ароматизаторов, красителей, сахар). Поэтому, выбирайте овсяную крупу либо хлопья «Геркулес», которые необходимо варить не меньше пяти минут. Овсянка подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ней содержатся: биотин, пектин, клетчатка, витамины группы В, витамины А, С, Е, РР, минералы — калий, кальций, хром, магний, цинк, фосфор, никель.

В овсянке содержатся фосфор и кальций, которые способствуют формированию костей, а также железо, которое является профилактикой анемии. Эту кашу хорошо кушать при вздутии живота, болях в области живота, она оказывает противовоспалительное действие на слизистую желудка. Она чистит организм от токсинов, микробов.

День четвертый: едим рис, он подходит для похудения (но, не белый, а коричневый) — в нём содержатся: полезные углеводы, витамины группы В, витамины Е, РР, белок, крахмал, клетчатка.

Внимание: на четвертый день диеты 7 каш вы можете съесть и калорийный белый рис.

Рис могут употреблять люди, имеющие проблемы с желудком, кишечником.

В рисе содержится много калия и немного натрия, он выводит из организма лишнюю жидкость, укрепляет нервную систему, выводит токсины из организма.

День пятый: полезная перловая каша или ячневая каша.

Хоть в народе перловка не пользуется популярностью, а зря. Эта каша содержит много питательных веществ, белка (за счёт чего она даёт ощущение сытости на долгое время).

После продолжительных физических нагрузок перловка восстановит силы, даст энергию. В ней есть: витамины группы В, марганец, селен, медь, фосфор, клетчатка, много белка.

При употреблении перловки улучшается состояние кожи. Фосфора, содержащийся в ней, нормализует обмен веществ. Клетчатка, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Белки помогают избавиться от аллергии на пищевые продукты.

Перловка имеет свойства спазмолитика, обволакивающее, смягчающее, отхаркивающее, мочегонное действие на организм.

Ячневая каша содержит витамины — A, B, D, PP. Помогает снижать уровень холестерина в крови, избавляет сосуды от бляшек. Помогает очищать организм от шлаков, токсинов, снижать вес.

День шестой: кушаем гречку. До обработки она бледно — зелёного цвета. А после обжарки становится коричневой. Лучше всего включить в рацион — зелёную гречку. Но, если вы не можете найти её, не расстраивайтесь — даже обжаренная гречка содержит минимум калорий, даёт возможность быстро похудеть.

В гречневой крупе содержится железо, кремний, множество витаминов, большое количество белка.

День седьмой: смешанный

Можно смешать в равном количестве все шесть круп и сделать из них злаковую кашу, либо приготовить отдельно несколько круп и чередовать их на завтрак, обед, ужин (например: завтракаем овсянкой с добавлением фруктов, обедаем рисом с потушенными овощами, ужинаем — гречневой кашей с нежирным кефиром — это щадящий вариант диеты).

Каши нужно готовить на воде, без добавления соли, сахара. На 1 день берём стакан крупы, три стакана воды.

Каши для похудения — как приготовить

 

Диета 7 каш на 7 дней предполагает особое приготовление каш: сначала крупу заливаем кипятком, ставим на огонь. Доводим кашу до кипения, варим пять минут, потом снимаем с плиты, укутываем кастрюлю полотенцем. Оставляем кашу до утра. Утром её можно кушать, но, будьте готовыми к тому, что все ваши приемы пищи будут одинаковые.

При приготовлении каш, в них нельзя добавлять сахар, масло. Лишь небольшое количество заменителя сахара либо небольшое количество натурального мёда. Чуть-чуть соли можно добавить перед употреблением.

В кашу можно добавить фрукты, ягоды (в 1-й половине дня), овощи (во 2-й половине дня).

Что ещё можно употреблять с кашами? Нежирный кефир либо йогурт, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, несладкий зелёный чай, воду.

Диета 7 каш на 7 дней — варианты диеты

 

Диета 7 каш на 7 дней — варианты диеты
Диета 7 каш на 7 дней — варианты диеты

Есть 2 варианта диеты: строгая диета (в рацион входят каши и жидкость — минералка без газа, зелёный чай, отвары трав) и более щадящая диета (можно есть каши, кефир низкой жирности, овощи — томат, болгарский перец, огурец, зелень, фрукты — зелёное яблоко, грушу).

Строгая диета — в день нужно съедать примерно 250 грамм каши (в сухом виде). За пять приёмов пищи. Последний раз едим за три часа до сна.

На протяжении дня можно есть лишь 1 вид круп, комбинировать нельзя.

Пить нужно не менее двух литров в сутки. И, обязательно, выпивать бокал воды утром натощак.

Более щадящая диета — в её рацион входят: нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, немного орехов.

Перед соблюдением диеты нужно подготовить к ней организм: за неделю до начала диеты перестаньте есть жирное, жареное, копченое, сладкое, пить алкоголь и газировку. Основа рациона в этот период — рыба, курица, индейка, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Также, нужно уменьшить употребление соли, объём порции.

При щадящем варианте диеты можно употреблять: почти все не крахмалистые овощи (капусту, перец, огурец, спаржу), сладкие фрукты (исключение банан), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир), нежирный творог, напитки: овощные и фруктовые свежеприготовленные соки, не газированная минералка, зелёный чай и отвары трав без сахара.

Запрещенные продукты: хлебобулочные изделия, мясо животных и птицы, колбаса, макароны, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, сладкое (торт, печенье, пирожное, шоколад, конфеты, сахар, мёд, варенье), сыр, манка, орехи, семечки, солёное, копчёное, консервы, вареники, пельмени, животные, кулинарные и растительные жиры продуктов на их основе (маргарин, майонез), крахмалистые овощи (картошка, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, бобовые культуры), алкоголь, газировка, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.

При выходе из диеты соблюдайте правила:

постепенно расширяем рацион питания, сначала вводим — творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты, куриные яйца, нежирный сыр, кисломолочные продукты, а затем запрещенные диетой продукты: жирное, копченое, жареное, полуфабрикаты, соусы и специи. Едим малыми порциями, три — пять раз в день, не переедаем, пьём достаточно жидкости.

Диета 7 каш — достоинства и недостатки

 

Недостатки:

Есть 7 дней одни каши тяжело;

— Диета 7 каш физиологически неполноценная и несбалансированная;

— Нужно готовиться к соблюдению диеты;

— Нужно соблюдать правила выхода из диеты;

— Диета однообразна, что плохо переносится многими людьми и ведёт к срыву с диеты;

— соблюдать данную диету могут только здоровые люди;

— диета не сбалансирована, наблюдается выраженный дефицит в рационе питания белков, жиров. При таком рационе питания в течении семи — десяти дней, быстром снижении веса, может развиться метаболический ацидоз. Поэтому нужно ввести в рацион продукты, которые содержат белок и растительные жиры. Необходимо принимать комплекс витаминов и минералов;

Достоинства:

— Диета простая, не наносящая вреда организму;

— Диета 7 каш не такая жёсткая, как белковая и овощная диеты. Вы будете ощущать сытость благодаря наличию в крупах сложных углеводов;

Диета 7 каш — правила

 

Диета 7 каш — правила
Диета 7 каш — правила

Каши варим только на воде;

— Воду можно пить за 30 минут до приема пищи либо через 30 минут после приема пищи — тогда вы съедите меньше;

— Количество приёмов пищи не ограничено, а воду можно пить в любом количестве;

— Повтор диеты возможен через месяц, но лучше — раз в 6 месяцев;

Если вы употребляете большое количество клетчатки, то вам нужно пить много жидкости. Если в организме будет дефицит воды — возникнут запоры.

Способы приготовления круп: гречку (рис) нужно варить пять минут, укутывать в полотенце, затем дать настояться. Перловку перед отвариванием нужно вымочить в течении 4 часов, затем довести до готовности.

— Разрешенные напитки: отвар шиповника, зелёный чай, чёрный чай, цикорий и другие напитки без сахара.

Улучшить вкус каш можно за счёт: трав (петрушка, базилик, укроп, розмарин), паприки, небольшого количества соли.

Диета 7 каш (каши для похудения) — противопоказания

 

беременность,

лактация,

— острые и хронические заболевания желудочно — кишечного тракта,

— непереносимость глютена,

— острые респираторные и инфекционные заболевания,

— сахарный диабет, анемия,

— детский возраст.

Диета 7 каш — отзывы

 

Отзывы о диете 7 каш встречаются разные — и положительные, и отрицательные. Некоторые положительно отзываются о диете, некоторые отмечают, что диету соблюдать тяжело, надо прикладывать значительные усилия. Результативность диеты — от двух — трех до пяти — шести килограмм.

Пример: «… О диете 7 каш я узнала от подруг. Решила попробовать соблюдать её. Я не в восторге. За три дня похудела на килограмм, плохо себя чувствую. Наверное, диеты это не моё. Я не могу без супа, сладкого. Еле дотерпела неделю и потеряла два килограмма за неделю»;

«… Подвожу итоги диеты 7 каш. Мой вес был 83 килограмма. Ела кашу трижды в день, а вечером — ела салат с нежирным йогуртом (огурцы, зелень, нежирный йогурт). Похудела на 2,5 килограмма. Результат неплохой. Хотелось бы удержать вес и дальше худеть».

 

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *