Фруктово - овощная диета: на 7 дней, меню, достоинства и недостатки

Фруктово — овощная диета: на 7 дней, меню, достоинства и недостатки

В овощах много витаминов, минералов, клетчатки, они полезны для организма. Фруктово — овощная диета поможет легко сбросить два — пять килограмм.

Фруктово-овощная диета для похудения что это

 

Фруктово-овощная диета для похудения что это
Фруктово-овощная диета для похудения что это

Фруктово-овощная диета на 7 дней – это одна из эффективных диет для похудения, её меню разнообразно, её легко переносить, она помогает быстро достигать результата.

Во время соблюдения данной диеты используется метод чередования – дни на овощах чередуем с днями на фруктах.

Если вы будете соблюдать фруктово-овощную диету летом-осенью, то похудеете и сэкономите, выработаете привычку правильного питания, насытите организм нужными веществами на холодное время года. Кроме того, с июля по сентябрь фрукты и овощи сохраняют в себе максимум витаминов, микроэлементов.

Главное — подбирать качественные низкокалорийные продукты.

Диета подходит всем: и людям, имеющим большой лишний вес, и людям, у которых лишних только несколько килограмм.

При помощи большого количества клетчатки, фрукты и овощи очищают организм от токсинов, шлаков, при этом не уменьшают скорость метаболизма.

Если соблюдая фруктово — овощную диету на 7 дней вы будете делать физические упражнения, то получите хороший результат от диеты, избавитесь от целлюлита, очистите организм от токсинов и шлаков.

Во избежании ослабления мышц, не злоупотребляйте длительностью диеты без белков.

У данной диеты нет четкого режима питания, кушать можно в любое время.

Разрешенные продукты: огурец, капуста, томат, сладкий перец, зелёное яблоко, абрикос, персик, слива, ягоды. Выбирая овощи, отдайте предпочтение не содержащим крахмал: огурцу, томату, баклажану, капусте, моркови, редису, свекле. Их можно кушать в любом количестве.

В ограниченном количестве употребляем: картошку, тыкву, горох, кукурузу.

Фрукты едим любые, например — цитрусы, яблоки, груши, ананас. Исключение: виноград, манго, бананы.

Запрещенные продукты: картошка, зелёный горошек, кабачок, баклажан, цветная капуста, банан, виноград (зелёный), манго; киви.

Фруктово — овощная диета — правила

 

Фруктово - овощная диета - правила
Фруктово — овощная диета — правила

соблюдая диету, можно съедать до полутора килограмм фруктов и овощей ежедневно. Если вы сможете съесть меньше и не будете чувствовать сильного голода — это допускается. Но, нельзя слишком сильно снижать суточную калорийность, иначе организм будет экономить энергию и неохотно станет отдавать лишние килограммы;

основную долю продуктов нужно употреблять в свежем виде (сок, смузи, салат);

— разрешено лишь несколько способов приготовления блюд — приготовление на пару, запекание, без масла и жира;

не употребляйте соль, сахар, острые специи;

на завтрак можно съесть немного фруктов, имеющих высокую калорийность (банан, манго, виноград);

обязательно нужно выпивать минимум два литра воды в день. Воду пьём за 30 минут до приема пищи или через 30 минут после еды;

на всем протяжении диеты каждый день можно пить чай (слабо заваренный чёрный, зелёный, травяной), компот;

— во избежание появления стресса, тяги организма к накоплению запасов, в первые дни диеты нельзя сильно ограничивать себя в питании, нужно кушать до насыщения. Тогда через несколько дней организм привыкнет к изменениям в рационе;

когда достигнете цели похудения, проводите регулярно разгрузочные дни;

— чтобы похудеть, не повредив здоровье — каждый день меняйте рацион;

диетологи советуют сразу провести 2 овощных дня, а затем день на фруктах, а потом попеременно соблюдать овощной и фруктовый дни;

к фруктам и овощам нельзя добавлять: мёд, соль, сахар, сухофрукты, сахарозаменители;

— если вы обладатель сухой кожи — приобретайте спелые красные фрукты, а если у вас жирная кожакушайте кислые оранжевые плоды;

при выборе продуктов для диеты, помните: зелёные овощи и фрукты малокалорийны; овощи менее калорийны, чем фрукты; фрукты содержат много углеводов; зелень и травы способны притуплять ощущение голода; свежие овощи гораздо полезнее; не добавляйте к овощам продукты, содержащие много жира (молоко, майонез), зато к овощам можно добавить сок лимона, нежирный йогурт либо нежирный кефир, оливковое масло;

из рациона, чтобы худеть, стоит исключать — банан, виноград, манго, киви, зелёный горошек;

в ограниченном количестве кушаем кабачок, баклажан, патиссоны, цветную капусту;.

из овощей предпочтите: огурец, капусту, томат, сладкий перец. Эти овощи помогут вам эффективно худеть, ведь в них мало калорий, а также они ускоряют обмен веществ;

из фруктов едим: зелёные яблоки, сливу, абрикос, дыню, персик, ягоды;

стараемся есть сезонную продукцию;

после окончания диеты белки вводите осторожно во избежание недомогания;

если вам сложно неделю кушать только овощи и фрукты — можете соблюдать более простой вариант диеты — на ней можно похудеть на пять — восемь килограмм, но ее соблюдать нужно две недели. В рацион добавляются определенные белковые продукты, насыщающие организм: нежирная рыба (по 150 грамм дважды в неделю), нежирный творог (по сто грамм четыре раза в неделю). А фруктовый и овощной перекус иногда можно заменять горсткой орехов.

после окончания соблюдения диеты соблюдайте еженедельно разгрузочные дни на овощах и фруктах, не забывайте про физическую активность, прогулки на свежем воздухе, соблюдайте правила сбалансированного питания.

Фруктово — овощная диета на 7 дней — противопоказания

 

— заболевания желудка и кишечника,

болезни почек и мочевыводящих путей,

период беременности, кормления грудью,

детский и подростковый возраст.

Повтор диеты — возможен раз в 2 месяца.

Фруктово — овощная диета на 7 дней — меню

Фруктово — овощная диета на 7 дней — меню
Фруктово — овощная диета на 7 дней — меню

Меню на день:

Вариант 1:

Завтракаем: пьём несладкий чай, съедаем яблоко либо горсть сухофруктов (курага, чернослив).

2-й завтрак: едим свежие огурцы либо томаты.

Обедаем: едим постные щи с добавлением фасоли либо любой другой овощной суп, пьём компот.

Перекусываем: съедаем любой фрукт (апельсин, грушу или яблоко).

Ужинаем: парой отварных картошек, порцией винегрета, пьём отвар трав.

На ночь: выпиваем бокал кефира либо чашку несладкого чая с добавлением молока.

Вариант 2:

Завтракаем: салат (огурец, капуста, зелень);

Перекусываем: двумя томатами;

Обедаем: варёную цветную капусту, свежий огурец;

Полдничаем: салат (томаты, сладкий перец);

Ужинаем: салат (огурец+немного авокадо или томаты+зелёный лук + оливки);

Вариант 3:

Завтракаем: два яблочка + грейпфрут;

Перекусываем: салат (клубника, яблоко, ананас, персик);

Обедаем: съедаем несколько долек дыни (арбуза);

Полдничаем: съедим горсть вишен либо грушу;

Ужинаем: пару апельсинов.

Вариант 4:

Завтракаем: смузи из любых фруктов не содержащих крахмал;

Перекусываем: горсткой миндаля (кедровых, грецких орехов) либо съедим крупное яблоко;

Обедаем: салат (зелёные овощи + немного кунжута), кусок печеной нежирной рыбы;

Полдничаем: съедаем сто грамм нежирного творога;

Ужинаем: пару томатов.

Побочные явления диеты: вздутие живота, повышенное газообразование – в этом случае следует принимать Эспумизан.

Важно: научиться кушать больше свежих салатов с заправкой из растительного масла и нежирного йогурта. Готовим блюда без добавления масла, жира.

Фруктово — овощная диета на 7 дней — достоинства и недостатки

 

Фруктово — овощная диета на 7 дней — достоинства и недостатки
Фруктово — овощная диета на 7 дней — достоинства и недостатки

Достоинства:

— диета высоко эффективна, дает возможность быстро похудеть (это происходит за счёт отсутствия в меню: жирного, мучного, кондитерских изделий, сахара, молочных продуктов.);

— диета насыщает организма витаминами, минералами, за счёт чего улучшается состояние кожи, волос, ногтей, зубов;

диета помогает вывести токсины и шлаки из организма;

— нормализация обмена веществ;

— укрепление иммунитета;

приведение сна в норму.

Таким образом, благодаря большому количеству витаминов и минералов, содержащихся во фруктах и овощах, кроме внутренних изменений, происходит и обновление организма изнутри, что благоприятно отражается на внешности.

Недостатки:

может возникнуть диарея, может появиться белый налёт на языке, общая слабость, тремор конечностей;

невозможно сочетать соблюдение диеты с физической активностью, т.к. организму не хватит животных белков, не будет энергии.

Внимание: выбирайте для соблюдения диеты качественные продукты, имеющие низкую калорийность, а также следите за самочувствием. И прекращайте диету если появились первые признаки недомогания.

Фруктово — овощная диета — видео

 

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *