Диета на неделю — эффективная диета для похудения, минус 5 кг, минус 10 кг

Диета на неделю — эффективная диета для похудения, минус 5 кг, минус 10 кг

Иногда требуется диета на неделю, чтобы быстро скинуть до пяти килограмм, например, перед важным торжествомЕсть разные варианты диет на неделю. На протяжении недели вы сможете выдержать любую жесткую диету. 

Диета на неделю эффективная

Диета на неделю минус 5 кг

 

Диета на неделю минус 5 кг
Диета на неделю минус 5 кг

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, важно употреблять мало калорий, а также соблюдать важные условия похудения:

важно выпивать не меньше двух литров жидкости в день;

важно питаться небольшими порциями через одинаковые интервалы времени.

Эти правила помогут вам не только снижать вес, но и будут препятствовать возвращению лишнего веса по окончанию диеты.

Сначала, тяжело выдерживать строгие ограничения. Поэтому, нужно сначала попробовать соблюдать разгрузочный день.

Также, рекомендуется заниматься спортом, ухаживать за кожей. Заниматься фитнесом, делать массаж, выполнять другие процедуры для кожи, повышающие её упругость, поддерживающие мышечную ткань в тонусе, улучшающие фигуру.

Но, важно не заниматься спортом чересчур активно, и не слишком строго ограничивать себя в калорийности пищи, иначе у вас будет упадок сил, ухудшится самочувствие.

Кефирная диета на неделю минус 5 кг

 

Если необходимо быстро похудеть за короткое время, то приготовьтесь к тому, что питаться вы будете скромно и однообразно.

Принципы диеты:

употребляем одинаковое количество пищи через одинаковые промежутки времени;

— пьём лишь свежий кефир 1% жирности;

удаляем из рациона соль и сахар.

В меню входят лишь яблоки (кислые груши), варёную картошку без добавок, пьём минералку без газа.

Помните, что употребляемые овощи не должны содержать крахмал.

Меню:

Первый день: килограмм кислых фруктов, полтора литра нежирного кефира;

Второй день: четыре картофелины, литр нежирного кефира;

Третий день: полтора литра минералки, литр нежирного кефира;

Четвертый день: пятьсот грамм филе курицы, литр нежирного кефир;

Пятый день: килограмм яблок, литр нежирного кефира;

Шестой день: килограмм овощей, литр нежирного кефира;

Седьмой день: полтора литра минералки, литр нежирного кефира.

Памятка:

— самые полезные овощи – овощи, приготовленные на пару;

для улучшения вкуса картофеля – запеките его в фольге в духовом шкафу.

Диета на зеленом чае на неделю минус 5 кг

 

Диета на зеленом чае проста данный напиток имеет мочегонные свойства, приглушает ощущение голода, не даёт вам скушать много.

Вместе с чаем уходят и лишние сантиметры на талии, бедрах, вы становитесь стройнее.

В меню диеты входят только продукты, имеющие низкую калорийность, полезные для здоровья.

Запрещенные продукты: жирные соусы, красное мясо, перловка, манная крупа, сахар, мёд.

Разрешенные продукты: овощи, молочные продукты, фрукты, крупы, крупнолистовой чай (не пакетированный).

Меню на день:

Завтракаем: овсяную кашу, выпиваем чашку зелёного чая;

Перекусываем: яблочко, выпиваем чашку зелёного чая;

Обедаем: суп, приготовленный на курином бульоне, выпиваем бокал зелёного чая;

Полдничаем: творог, выпиваем бокал зелёного чая;

Ужинаем: овощами, пьём кефир.

Благодаря употреблению зелёного чая, вы сможете на 1/2 сократить размер порции. В этом случае снизится количество поступающих в организм калорий и уменьшится объём желудка.

В перерывах между приёмами пищи пейте чай без добавок либо с малым количеством нежирного молока. За сутки можно выпить только шесть чашек чая.

Противопоказания: гипотония, заболевания поджелудочной железы. Также, нельзя пить зелёный чай перед сном.

Гречнево — кефирная диета на неделю минус 5 кг

 

Достоинства диеты: очищение желудочно — кишечного тракта, повышение упругости кожи, уменьшение объёмов тела.

Диета эффективная, так как углеводы, которые содержатся в крупе, дают нам силы, а за счёт употребления кефира, мы надолго насыщаемся.

В меню на день входят: каша, приготовленная из стакана гречки (без добавления сахара и соли. Для улучшения вкуса гречки, добавляем к ней соевый соус, зелень петрушки, сельдерей), литр нежирного кефира. Эти продукты можно кушать одновременно либо по очереди.

Режим приёма пищи — пятиразовый.

Пьём жидкость в перерывах между приёмами пищи.

Раз в сутки съедаем овощ – огурец, помидор либо морковь. И это должен быть перекус, а не основной прием пищи.

Кашу лучше есть запаренную, т.к. в ней сохраняется большое количество питательных веществ (крупу поместить термос, залить кипятком 1:2. Готовим кашу с вечера).

Овощное диета на неделю минус 5 кг

 

Диета на неделю эффективная
Диета на неделю эффективная

Достоинства: снижение веса, очищение организма, налаживание работы желудочно — кишечного тракта, отсутствие запоров; рацион диеты разнообразный, а блюда вкусные.

Правила диеты:

Разрешенные продукты:

овощи, не содержащие крахмал: помидоры, морковка, кабачок, тыква, огурец, перец, лук, чеснок, зелень. Овощи едим свежими, отварными, пареными, печёными. Также, можно жарить их без добавления масла либо на углях.

нежирные молочные продукты: кефир, творог, йогурт (их пьём на ужин).

масло (чайная ложка в день) — оливковое либо льняное.

— лёгкие супы (едим каждый день) — они дают сытость, согревают, они низкокалорийные.

За счёт этих продуктов рацион разнообразен.

Меню на день:

Завтракаем: салат из овощей;

Обедаем: суп либо щи, потушенные овощи;

Ужинаем: запеканку из овощей, кефир либо творог.

Между основными приёмами пищи делаем овощные перекусы. Если вы не насыщаетесь овощами, ощущаете голод, то введите в рацион тридцать грамм овсяных либо пшеничных отрубей. Их можно добавлять в салаты, первые блюда. Растительная клетчатка в желудке набухает, снижает чувство голода, очищает организм, удаляет из кишечника продукты распада.

Пьём: травяные отвары, кофе, чай, какао.

Также, можно употреблять зелёные яблоки — раз в день один фрукт.

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях

 

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях
Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях

Самый простой способ похудеть – это есть каши.

Правила:

— с вечера заливаем бокал гречки горячей водой. Каша выводит жидкость из организма и содержит много железа. Если будете кушать вымоченный белый рис – замочите его за сутки и быстро им наедитесь.

— если вы любите сладкое, но не кушаете, то кушайте кукурузу. Этот продукт очищает кишечник, за счёт присутствия в составе кукурузы полезной клетчатки.

овсяная крупа содержит витамина В, улучшающий состояние нервной системы, предотвращающий развитие злокачественных опухолей.

Каша позволяет быстро худеть. Её можно кушать в неограниченном количестве, ведь в её составе мало калорий.

Диета на неделю минус 5 кг — удержание результата

 

После окончания соблюдения диеты можно быстро набрать вес обратно (за 7 дней можно увеличить массу тела на 30% из-за возвращения утраченной жидкости).

Поэтому, чтобы удержать полученный результат, нужно соблюдать определённые правила:

раз в неделю делать разгрузочный день;

едим малыми порциями;

убираем из рациона все «вредности» — выпечку, фаст-фуд, животные и растительные жиры и пр.;

ограничить соль.

Памятка:

— Важно вести здоровый образ жизни – танцевать, заниматься фитнесом, кататься на велосипеде, делать физические упражнения — это положительно повлияет на фигуру.

Если же вы будете кушать как обычно, то быстро вернёте свой вес.

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

 

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях
Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за 7 дней? Соблюдая общие правила похудения:

— Не добавляйте в блюда соль, ведь она не даёт жидкости выйти из организма, за счёт чего появляется лишний вес.

Не ешьте: мучное, жирное, копчёное, сладкое, сахар.

Едим дважды в день, причём размер порции должен составлять не более 350 грамм.

— В рацион обязательно нужно включать творог, имеющий низкий процент жирности, натуральный йогурт, злаковые каши.

— Пейте много зелёного чая без сахара. Этот напиток поможет вам вывести шлаки из организма.

— За день выпивайте 2 литра воды.

Даже если вы ощущаете голод в течение дня, старайтесь не перекусывать.

Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Утром нужно делать зарядку, а днём — прыгать на скакалке, разогревать мышцы.

Ограничиваем в рационе количество продуктов, имеющих в составе жиры, до минимума.

Не кушайте после шести вечера. Если сильное ощущение голода — съешьте яблоко, выпейте нежирный кефир.

Занимайтесь спортом для поддержания хорошей формы.

— Нельзя лежать после приема пищи — делайте дела, чтобы пища правильно усвоилась.

В рацион нужно добавить кисломолочку.

— До завтрака взвешиваемся, ведь утром вес меньше. Кроме того, это стимул, позволяющий быстро достигнуть результата.

Быстрая диета минус 10 кг за 7 дней

 

Это жесткий вариант диеты, его крайне тяжело выдержать, но можно быстро снизить вес, результат будет виден сразу же. Но, стоит пересмотреть свой рацион питания, чтобы в будущем не прибегать к быстрому похудению.

Рацион:

Первый день: пьём минералку — за день два литра.

Второй день: выпиваем литр молока, съедаем зелёное яблоко.

Третий день: пьём минералку — за день два литра.

Четвертый день: салат (морковь, капуста, 1 ст.л. растительного масла).

Пятый день: выпиваем литр молока, съедаем зелёное яблоко.

Шестой день:

Завтракаем: отварное яйцо, бокал чая без добавления сахара.

Обедаем: сто грамм нежирного мяса, сто грамм консервированного зелёного горошка.

Ужинаем: съедаем пару зелёных яблок.

Седьмой день: выпиваем бокал нежирного кефира, сто грамм творога.

Рыбная диета минус 10 кг за 7 дней

 

Результативность: минус семь килограмм за 7 дней.

Каждый день едим отварную рыбу без добавления соли и специй, можно лишь полить рыбу лимонным соком.

За день можно скушать неограниченное количество рыбы. Но, не стоит переедать.

Рацион:

Завтракаем: едим творог с кусочками фруктов.

Обедаем: овощной салат.

Ужинаем: съедаем 2 кусочка чёрного хлеба, пьём чай без добавления сахара. Но, старайтесь кушать до шести вечера, а уже после есть нельзя.

Гречневая диета минус 10 кг за 7 дней

 

Диета строгая, но эффект заметен сразу. Диета подходит даже людям, страдающим от расстройства желудка.

Рацион: гречка запаренная без добавления соли, специй, растительного масла. Гречневая крупа питательная, ей наедаешься. Кушать её можно в неограниченном количестве.

Последний раз едим за четыре часа до сна.

Диета на неделю для похудения

 

Диета на неделю для похудения
Диета на неделю для похудения

Вариант 1

Результативность: до минус десяти килограмм в неделю. Диета очень эффективная!

Рацион:

Первый день: четыреста грамм варёной картошки, 0.5 литра нежирного кефира.

Второй день: четыреста грамм печеной картошки, 0.5 литра нежирного кефира.

Третий день: четыреста грамм фруктов (исключение: виноград, банан), 0.5 литра нежирного кефира.

Четвертый день: четыреста грамм куриной грудки, 0.5 литра нежирного кефира.

Пятый день: четыреста грамм фруктов, 0.5 литра нежирного кефира.

Шестой день: полтора литра не газированной воды.

Седьмой день: четыреста грамм фруктов, 0.5 литра нежирного кефира.

Помните о важности поддержания полученного результата.

Достоинства диеты:

— Кефир имеет множество полезных свойств — активизирует работу кишечника, за счёт чего пища переваривается эффективнее.

В рацион важно включать творог. В нём содержится много кальция, за счёт чего улучшается состояние волос, ногтей, костей.

— В картошке много калия, он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям рациона.

Во фруктах множество полезных витаминов, положительно влияющих на работу внутренних органов, большое количество клетчатки, способствующей эффективной работе ЖКТ. Также, клетчатка даёт ощущение сытости и вы не будете переедать.

Вареная куриная грудка содержит большое количество белка. Он активизирует обмен веществ, помогает жирам расщепляться быстрее. Вы и аппетит утолите и избавитесь от лишнего веса.

При помощи минералки очистите организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает много воды, то не чувствует голода.

В точности следуйте рациону диеты. Иначе ваши усилия не принесут желаемого результата. А после окончания соблюдения диеты, стоит пару дней покушать лишь курицу, овощи, фрукты. Так можно защитить организм от нагрузок.

Режим — шестиразовый. Между приёмами пищи должно проходить 2 часа. Едим небольшими порциями, в этом случае организм не успеет накопить жир.

Завтракаем в 8 утра, а ужинаем – в 9 вечера.

После окончания соблюдения диеты вы можете поправиться на килограмм. Это нормально. Но, после окончания соблюдения диеты стоит правильно питаться.

Вариант 2

Данную диету соблюдала Ксения Бородина, которая за неделю похудела на девять килограмм.

Рацион: салат из полутора килограмм свежих огурцов с заправкой из 1 ст.л. оливкового масла и зеленью. Но без добавления соли, ведь она не даёт вредным компонентам выйти из организма. Пьём чай без добавления сахара.

В состав огурцов входит калий, вода. Благодаря сочетанию данных компонентов можно вывести большой объём жидкости из организма. Эта диета подходит людям, страдающим от отеков.

В рацион подобных диет могут войти почти все овощи:

— если вы хотите восстановить организм при помощи антиоксидантов, то приготовьте салат из свежих томатов с базиликом. Этот вариант не подойдет людям, страдающим от повышенного уровня кислотности желудочного сока;

если вы хотите очистить печень, кишечник, кушайте кабачок и петрушку. Кабачок по составу похож на огурец, т.к. содержит большое количество воды;

если вы хотите улучшить состояние кожи, кушайте морковь, в ней много витамина А;

можно есть салат из молодой капусты — в ней мало калорий, и много витамина С, позволяющего улучшить иммунитет.

Если вы будете кушать эти продукты, то лишний вес быстро уйдёт.

Диета на неделю — недостатки

 

Диета на неделю — недостатки
Диета на неделю — недостатки

Диету для каждого человека нужно подбирать, учитывая индивидуальные особенности организма. Ведь некоторые люди не переносят определённые продукты.

Без консультации диетолога нельзя соблюдать данную диету.

Диета на неделю может быть не сбалансированной и организм не получит нужные ему питательные вещества. Пример: если в рационе много белка, но мало углеводов, то у вас будет плохое настроение. Ведь углеводы дают организму энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

Поэтому, обращайте внимание на диету, в которой будут присутствовать все необходимые компоненты.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *