Диета для мужчин для похудения. Меню

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
  1. Диета для мужчин для похудения
  2. Диета для мужчин для похудения. Меню

Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин допускает пить алкоголь, но в определённых количествах (двести пятьдесят грамм пива или бокал вина).

Употребление чая и кофе разрешено в любых количествах, но без сахара или использовать заменители.

Также можно употреблять свежие овощи или немного отваренные (без добавления масла), салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, различной зеленью. Про майонез можно забыть.

Диета для мужчин для похудения. Меню

Диета для мужчин для похудения. Меню

Меню на завтрак

  • Двести грамм каши из овсяных хлопьев без добавления сахара, свежие фрукты;
  • Двести пятьдесят грамм йогурта, тост из отрубного хлеба, пару чайных ложек меда;
  • Тосты с яблоками, овощной салат с добавлением фруктов, двадцать пять грамм нежирной ветчины, пятьдесят грамм курицы (без кожи), девяносто грамм тунца в собственном соку или двадцать пять грамм сыра;
  • Яйцо всмятку или отваренное «мешочком», тост из черного хлеба;
  • Сто двадцать пять грамм любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
  • Половина грейпфрута, яйцо всмятку или отваренное «мешочком», пару ломтиков хлеба;
  • Ломтик прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (можно добавить немного масла), два хрустящих хлебца;
  • Рыбная котлета, помидоры, кусок хлеба грубого помола, сто грамм фруктового сока без сахара;
  • Тост с редисом, сто двадцать пять грамм вареной фасоли или спагетти;
  • Фруктовый салат (без добавления сахара) можно заправить йогуртом.

Меню на обед

  • Семьдесят пять грамм нежирного мяса, двести грамм картофеля, отваренного в мундире, сорок грамм тертого сыра;
  • Сто грамм запеченной печени (желательно говяжьей) с грибами и  зеленью, два средних помидора;
  • Сто пятьдесят грамм нежирного ромштекса или сто двадцать грамм нежирной свиной отбивной, сто двадцать грамм картофеля «в мундире»;
  • Сто пятьдесят грамм рыбы, приготовленной на гриле, семьдесят грамм зеленого горошка, две средние отваренные картофелины, двести грамм йогурта;
  • Пятьдесят грамм спагетти с соусом, приготовленным из ста грамм вареного фарша (желательно говяжьего), помидоров, лука, чеснока и зелени;
  • Сто грамм почек, помидоры, один ломик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Меню на полдник

  • Пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, омлет с помидорами, петрушкой:
  • Сто грамм подсушенной булки, пятьдесят грамм сыра, две маринованные луковицы;
  • Двести грамм картофеля «в мундире», сто двадцать грамм вареной фасоли;
  • Пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, пятьдесят грамм курицы или нежирной ветчины, двести грамм йогурта.

Меню на ужин

  • Пара ломтиков хлеба из муки грубого помола с добавлением на выбор: двадцать пять грамм нежирной ветчины; пятьдесят грамм курицы; девяносто грамм тунца; двадцать пять грамм тертого сыра;
  • Сто двадцать грамм вареной фасоли, ломтик отрубного хлеба, десять грамм тертого сыра, яблоко;
  • Половина грейпфрута, сто пятьдесят грамм белой рыбы, приготовленной на гриле;
  • Тарелка овощного супа, ломтик хлеба из муки грубого помола, немного спагетти;
  • Бифштекс с ломтиком хлеба из муки грубого помола.

Как вы видите, диета для мужчин для похудения довольно разнообразна, и Вы можете выбрать любой из вариантов, который Вас больше устраивает. Каждый из вариантов это самая эффективная диета для мужчин, которая не изнуряет голодом и не вредит работе пищеварения.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *