Белковая диета - на неделю, на день, меню

Белковая диета — на неделю, на день, меню

Сейчас проблема ожирения глобальна. Поэтому, здоровый образ жизни наша первостепенная задача. А для того, чтобы быть здоровым — нужно похудеть. Похудеть вам поможет — белковая диета.

Белковая диета — достоинства и недостатки

Белковая диета - достоинства и недостатки
Белковая диета — достоинства и недостатки

Небольшие физические нагрузки и правильное питание – ключ к красоте и долгой жизни. Но часто для похудения нужно соблюдать диету.

Белковая диета очень популярна, она помогает эффективно бороться с лишним весом.

Суть белковой диеты: из рациона нужно удалить углеводы, заменив их усиленным употреблением белков. В итоге, жир расщепится, а мышцы останутся неизменными, ведь усиленное употребление белков восполнит потерю белка мышцами.

Продолжительность диеты: 7 дней — три месяца. От этого зависит меню, количество сбрасываемого веса.

Чтобы выбрать белковую диету, нужно взвесить за и против.

При соблюдении этой диеты, организм активно расщепляет собственный жир, т.к. не хватает углеводов для поддержания жизнедеятельности организма.

Достоинства диеты:

+ диета результативная, не голодная;

+ за 7 дней можно похудеть на два — пять килограмм в зависимости от начального веса;

+ меню разнообразно;

+ отсутствие сильного ощущения голода;

+ быстрое понижение веса (до пяти килограмм за неделю);

+ вам не нужно подсчитывать калории;

+ физические нагрузки не ограничены;

+ утраченные килограммы не вернутся, ведь за время соблюдения диеты ускорится метаболизм и организм начнет работать быстрее;

+ белковая диета может легко включиться в другой диетический рацион для похудения.

Внимание: при изменении рациона появляются перемены в работе всех внутренних органов — и положительные, и отрицательные.

Недостатки диеты:

диета не сбалансированная;

диету нельзя соблюдать больше 14 дней, чтобы не повредить здоровью. Ибо в ином случае сильно пострадает печень. Поэтому, для обретения желаемого веса нужно прибегнуть к данной диете однократно.

утрата необходимых витаминов, микроэлементов, в частности кальция – в этом случае вы утратите силу волос, ногтей, кожи;

у диеты имеется значительный круг противопоказаний;

организму тяжело справляться с перевариванием белковой пищи;

— из-за активного расщепления внутреннего жира появляется гнилостный запах изо рта,

— ухудшение настроения и головная боль из-за дефицита углеводов;

— расстройство работы желудочно — кишечного тракта (запор, дискомфорт в животе, газообразование).

повышение нагрузки на почки и печень.

Белковая диета — противопоказания

— пожилой возраст,

— обострение любых хронических заболеваний либо активная стадия любой болезни, например, ОРВИ.

заболевания желудочно — кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит, кишечная непроходимость);

— острые сердечные заболевания;

— подагра.

Перед соблюдением белковой диеты сходите к терапевту за разрешением соблюдать данную диету!

Белковая диета на 7 дней — правила

Белковая диета на 7 дней - правила
Белковая диета на 7 дней — правила

— Для повышения эффективности диеты важно составлять меню на весь срок диеты.

— Режим приема пищи — шестиразовый, небольшими порциями. Причем раз кушаем за три часа до сна.

— Важно сохранить в рационе небольшое количество сложных углеводов, хотя бы вареную гречку и бурый рис.

— Фрукты едим в 1-й половине дня, и они должны быть несладкие.

— В сутки необходимо употреблять только сорок грамм жиров. Нужно заправить салат из овощей небольшим количеством растительного масла, а остальные блюда готовим без него.

— В период соблюдения диеты нельзя пить сладкие напитки, особенно газировку.

Выпиваем до двух литров воды в день, чтобы обеспечить полноценную работу почек.

Нельзя употреблять алкоголь, также, постарайтесь отказаться от других вредных привычек.

Важно принимать витамины, чтобы восполнить их потерю. Особенно для организма важен кальций!

Соблюдение данных правил, сделает белковую диету эффективнее. За 7 дней на белковой диете можно похудеть на пять — шесть килограмм.

Белковая диета — меню

Белковая диета - меню
Белковая диета — меню

Разрешенные продукты:

нежирное мясо (курица, кролик);

— субпродукты (печень, почки, желудки, сердце, язык);

— яйца;

— соя и соевые продукты;

— рыба и морепродукты;

— творог;

нежирный сыр;

— натуральный йогурт,

— кисломолочные напитки,

варёный неочищенный рис;

гречневая крупа;

редко: цельнозерновые хлебцы;

— овощи (томат, зелёные овощи: салат, огурец, капуста, сельдерей),

— несладкие фрукты;

— растительное масло (заправка для салата);

— зелёный чай,

— нежирные молочные продукты,

— любые специи, сок лимона.

В ограниченном количестве разрешены:

— консервированная рыба без масла,

— вареная колбаса в небольшом количестве.

Запрещенные продукты:

сладкое, особенно, пирожное и торты;

картошка;

— любые хлебобулочные и макаронные изделия;

— выпечка и десерты;

— каши;

— сладкие фрукты;

— жирная рыба и мясо;

— сливочное масло;

— полуфабрикаты,

копченое,

— сахара,

— алкогольные напитки,

— майонез.

Белковая диета на 7 дней — меню на день

Завтракаем: выпиваем сто миллиграмм йогурта, съедаем 150 грамм творога.

2-й завтрак: едим омлет из белков с томатом.

Обедаем: едим варёную курицу без кожи, салат (огурец, зелень).

Перекусываем: выпиваем белковый коктейль либо нежирный йогурт.

Ужинаем: съедаем двести грамм рыбы, запеченной в духовке с зеленью укропа, политой лимонным соком.

Чтобы обилие белков не спровоцировало запоры, введите в рацион отруби (не более тридцати грамм) — их нужно запарить кипятком либо замочить в кисломолочном продукте.

Белковая диета — меню на 7 дней

Белковая диета - меню на 7 дней
Белковая диета — меню на 7 дней

День 1:

Первый прием пищи: белковая яичница, бокал нежирного кефира, бокал зелёного чая без сахара;

Второй прием пищи: питьевой йогурт;

Третий прием пищи: отварная куриная грудка;

Четвертый прием пищи: яблочко;

Пятый прием пищи: кусочек вареной рыбы, бокал кефира.

День 2:

Первый прием пищи: отварные яйца, томат, хлебец;

Второй прием пищи: бокал кефира;

Третий прием пищи: нежирное мясо на пару, салат из овощей;

Четвертый прием пищи: апельсин;

Пятый прием пищи: рыбная консервы без масла, салат (огурец, капуста, зелень), бокал кефира.

День 3:

Первый прием пищи: нежирный творог, бокал кофе без сахара;

Второй прием пищи: тофу, хлебец;

Третий прием пищи: курица, приготовленная на пару, пять столовых ложек варёного тёмного риса, овощи;

Четвертый прием пищи: кислый фрукт;

Пятый прием пищи: варёная рыба, отварная фасоль, 150 грамм йогурта.

День 4:

Первый прием пищи: мюсли, бокал зелёного чая;

Второй прием пищи: десять орешков;

Третий прием пищи: бульон на овощах с куриным филе, хлебец;

Четвертый прием пищи: апельсинчик;

Пятый прием пищи: варёная печень, салат из зелени.

День 5:

Первый прием пищи: омлет, ветчина;

Второй прием пищи: 150 мл грамм йогурта;

Третий прием пищи: суп-пюре из овощей, хлебец;

Четвертый прием пищи: десять штук сухофруктов;

Пятый прием пищи: зелёный горошек, мясо, потушенное с томатами.

День 6:

Первый прием пищи: салат из овощей, бокал кофе без добавления сахара;

Второй прием пищи: один кислый фрукт;

Третий прием пищи: отварная рыба, томаты, пять столовых ложек варёного тёмного риса;

Четвертый прием пищи: бокал кефира;

Пятый прием пищи: потушенное мясо с добавлением овощей, бокал кефира.

День 7:

Первый прием пищи: нежирный творог с добавлением цукатов, бокал зелёного чая;

Второй прием пищи: десять орешков;

Третий прием пищи: пять столовых ложек отварной гречки, нежирное мясо;

Четвертый прием пищи: яблочко;

Пятый прием пищи: потушенная рыба.

Белковая диета — рецепты

Внимание: диетические вторые блюда готовим без добавления масла.

Способы приготовления пищи: тушение, варка, приготовление на пару.

Омлет в микроволновке: яйца разбиваются в посуду для СВЧ-печи, тщательно их взбиваем. Добавляем соль, специи, рубленую зелень, тёртый нежирный сыр. Смесь помещаем в микроволновку на десять минут.

Запеченная рыба (треска, минтай, тилапия): рыбу солим, перчим, поливаем соком лимона, посыпаем специями для рыбы. Выпекаем на противне, выстеленном фольгой, политой водой. Можно приготовить рыбу в специальных пакетах для запекания. Время приготовления: 30 минут.

Пряное куриное филе: грудку отбить, полить соком лимона, посыпать травами, посолить по вкусу. Дать настояться в течении двух часов. А затем потушить в небольшом количестве воды.

Диета белковая на 7 дней — результат

Если вы будете выполнять правила диеты, меню, то достигнете существенных результатов — до минус пяти килограмм в неделю. Особенно, если вы активно занимаетесь спортом, делаете всевозможные косметические процедуры (ванны, обертывания, массаж).

Важно, что при соблюдении диеты сгорает жир, а не мышечная масса. Поэтому, по истечении недели вы можете рассчитывать на «подсушенное» тело. То есть, благодаря белковой диете вы не только похудеете, но и обретете рельефную фигуру.

Если осторожно и продуманно соблюдать диету, то побочных действий будет минимум, а снижение веса будет реальным.

Белковая диета на 7 дней — выход

Белковая диета на 7 дней — выход
Белковая диета на 7 дней — выход

Для удержания достигнутого веса, соблюдайте пищевые ограничения:

— Следите за суточной калорийностью пищи, она должна составлять не более 2000 ккал.

— Ешьте дробно через каждые пару часов, не допуская появления сильного голода.

— Ограничиваем потребление быстрых углеводов или убираем их из рациона.

— Постепенно вводим запрещенную пищу.

— Поддерживаем физическую активность.

— На любом этапе похудения (удержания веса) выпивайте достаточно воды, она притупит голод, не даст съесть лишнее, выведет из организма продукты распада.

Углеводы вводим очень медленно — употребляем их по 60 грамм в сутки в течении полугода;

— Если вы активно занимаетесь спортом, то норма употребления белков должна возрасти вдвое.

— Кушайте больше овощей и фруктов, лучше отварных либо печёных.

Не ешьте сладкое, жирное, жареное.

Употребляйте минимум алкоголя.

Подведем итоги — белковая диета сытная и вкусная, к тому же эффективная. За неделю можно на ней сбросить пять килограмм. Но соблюдать эту диету можно только здоровым людям, не имеющим проблем с пищеварением, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *