Атомная диета - меню, достоинства и недостатки, отзывы

Атомная диета — меню, достоинства и недостатки, отзывы

Атомная диета – особый режим питания, основанный на чередовании углеводов и белков по дням. Дни разделяются на белковые и углеводные, нельзя смешивать пищу. Этот режим питания не требует серьёзных ограничений рациона.

Диета эффективная и при этом полезная, её разработали швейцарские диетологи.

Соблюдая данную диету, вы не ощутите голода, не почувствуете ухудшения самочувствия, физического или психологического дискомфорта.

Это одна из диет, которую можно соблюдать всю жизнь, чтобы сохранить достигнутые показатели на всю жизнь.

Атомная диета поможет вам похудеть за счёт разгона обмена веществ и активизации процесса жиросжигания, что позволит быстро сбросить лишний вес. На этой диете можно сбросить до килограмма за день!

Продолжительность диеты — от недели до достижения нужного результата. За 7 дней можно похудеть на два — пять килограмм.

Если вы страдаете лишним весом, то вы при помощи атомной диеты быстро от него избавитесь.

Данная диета получила своё название за уникальную способность приводить метаболизм и процесс сжигания жира до скорости «атомной реакции».

Авторы диеты утверждают что при чередовании белкового и углеводного дней, вы «взрываете лишний вес», то есть будете худеть быстро.

Для обеспечения жизнедеятельности организма нужна энергия, мы получаем её из пищи.

При длительном голодании недостаток энергии ведёт к нарушению функциональности органов и систем, что отрицательно отражается на здоровье и психоэмоциональном состоянии человека.

Но повышенное потребление калорий тоже не полезно, т.к. всё, что не израсходовано, откладывается про запас, преобразуется в жир и целлюлит.

Углеводы — основной поставщик энергии, а белки – строительный материал для мышц, который организм не позволяет расходовать вместо жира при дефиците энергии.

Питаться необходимо умеренно и сбалансировано, для получения организмом белков и углеводов.

А если чередовать белки и углеводы по «атомному» принципу, то вы быстро сожжете жир без потери тонуса, вялости, дряблости мышц.

Задача атомной диеты: максимальное ускорение процессов обмена веществ и жиросжигания.

Механизм действия атомной диеты:

— В белковый день организм испытывает дефицит энергии, чтобы её пополнить, он расходуется гликоген, который хранится в печени, а потом имеющийся жир.

— В углеводный день организм восполнит запасы гликогена, но так как полученной энергии организму не хватит, он продолжит сжигать имеющийся жир.

Эти процессы вместе обеспечат достижение важных условий похудения – жир будет расщепляться, процесс обмена веществ ускорится, значит вы будете эффективно худеть и долго сохранять полученный результат.

Количество утраченных килограмм на атомной диете зависит от начальной массы тела – чем она выше, тем быстрее вы похудеете.

Если вы достигнете показателя, который для вашего организма будет нормой – вы почти не будете снижать вес, а будете поддерживать его на достигнутом уровне.

Атомная диета — правила

Атомная диета — правила
Атомная диета — правила

Менять тип питания нужно через каждый день. Белки организмом долго перевариваются, ведь организму нужен гликоген как источник энергии. Чтобы переварить тяжёлую белковую пищу организм задействует жир как источник энергии, и вы худеете. Эта диета является усовершенствованной методикой правильного питания.

Чередование дней преобразует метаболизм, не даёт откладывать жир. Процесс жиросжигания запускается в белковый день, а восстанавливается гликоген естественным путём в углеводный день, что не даёт калориям превратиться в жир.

Важно:

— Кушать в последний раз за три часа до отхода ко сну;

Нельзя голодать, переедать;

Нужно питаться нужно дробно, часто, малыми порциями, причём кушать надо при появлении незначительного ощущения голода до полного насыщения.

Для того, чтобы похудеть быстро, нельзя превышать калорийность в 1200 ккал, а при активных занятиях спортом – в 1600 ккал.

— Принимать пищу не менее четырех раз в день;

Нужно строго соблюдать рацион;

Выпивать не менее двух литров воды в день;

— между приёмами пищи пейте фреши, в белковые дни – между приемами пищи можно пить кефир;

Вы можете внести коррективы в меню, при этом придерживаясь основных правил.

Атомная диета — меню

Атомная диета - меню
Атомная диета — меню

Разрешенные продукты можно есть в неограниченном количестве, но в разумных пределах.

Соблюдая атомную диету, откажитесь от:

— хлеба и хлебобулочных изделий, и даже хлебцев;

— сахара,

— мучного;

картофеля (отварного, жареного, молодого, батата, сушеного, фиолетового, картофельного пюре, картофельных хлопьев, чипсов картофельных, вареников с картофелем, крахмала картофельного);

фруктов: банана (сушеного, чипсов банановых), винограда (компота и сока),

В углеводный день можно есть: салат из фруктов, капуста, кабачок, цуккини, сельдерей, тыква, баклажан, морковь, яблоко. А также: рагу, борщ, соте, лечо. А также разрешено пить зелёный чай с имбирём, чтобы ускорить обмен веществ.

В углеводные дни:

Добавляйте зелень в пищу в углеводные дни: к печёным овощам, в салаты (можно использовать лук, салат, шпинат, укроп, кинзу, петрушку и пр.);

— Если вы любите кофе и чай – добавляйте в них имбирь, мелиссу, мяту;

— В рацион можно добавить фруктовое желе с апельсиновым соком, с соком грейпфрута, тыквы, яблока;

В белковые дни разрешены: творог, натуральный йогурт, яйца куриные и перепелиные. Можете делать омлет на пару, можно просто сварить яйца. Из мяса можно есть: нежирную утку, индейку, говядину, курицу. Также разрешено кушать рыбу. В качестве перекуса используйте натуральный йогурт, твёрдый сыр.

Как вы уже поняли, разрешенные и запрещенные продукты определяются отдельно для белкового и углеводного дней.

Итак, в белковые дни едим:

— нежирную молочку, кисломолочку;

нежирное мясо и рыбу;

— морепродукты;

— яйца.

В углеводные дни едим:

овощи (исключение картошка),

— фрукты (исключение банан, виноград),

фреши.

Их можно есть свежими, готовить суп, рагу, салат с малым количеством нерафинированного растительного масла.

В любое время можно пить: настои трав, чай и кофе без сахара.

Всё остальное есть запрещено.

Когда после первой недели вы начнёте худеть, можете ввести в рацион гречневую и овсяную крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Иногда можно есть любимые запрещенные продукты в небольшом количестве.

Для сведения к минимуму вероятности срыва с диеты, нужно каждый день есть только разрешенные продукты.

Худеть лучше начинать с белкового дня, т.к. он сытный и даёт быстрый результат (на следующее утро), что будет хорошей мотивацией для похудения.

Разрешенные продукты для белкового дня можно менять блюда местами, заменять ингредиенты аналогичными продуктами.

Меню (варианты для белкового дня):

Вариант 1:

Завтракаем: кофе с добавлением молока, омлет, кусочек сыра;

Перекусываем: отварные яйца, бокал ряженки;

Обедаем: куриную грудку, запеченную в фольге;

Полдничаем: едим творог с молоком;

Ужинаем: варёную рыбу.

Вариант 2:

Завтракаем: оладьи с творогом, бокал чая;

Перекусываем: бокал молока;

Обедаем: отбивные из телятины, бокал йогурта;

Полдничаем: морепродукты, бокал чая с травами;

Ужинаем: отварные яйца, кусочек твёрдого сыра, бокал кефира.

Вариант 3:

Завтракаем: яичницу, бокал чая с добавлением молока;

Перекусываем: сыр, бокал кофе;

Обедаем: жаркое из говядины, бокал простокваши;

Полдничаем: печеную рыбу;

Ужинаем: варёную курицу, бокал кефира.

Меню (варианты для углеводного дня):

Вариант 1:

Завтракаем: рагу из овощей, бокал чая либо кофе;

Перекусываем: салат из фруктов с добавлением лимонного сока;

Обедаем: суп из овощей суп без добавления картошки, фреш из апельсина;

Полдничаем: нарезку из овощей;

Ужинаем: салат из варёных овощей, фреш с яблоком.

Вариант 2:

Завтракаем: салат (тёртая морковь, яблоко, огурец);

Перекусываемотварными овощами;

Обедаем – суп-пюре, соте из баклажанов;

Полдничаем: перцы, нафаршированные овощами;

Ужинаем: лечо, 1 апельсин.

Вариант 3 (со второй недели):

Завтракаем: гречку либо овсянку, салат из овощей;

Перекусываем: фруктами;

Обедаем: потушенные овощи с макаронами, фреш с яблоком и морковью;

Полдничаем: салат из свеклы с добавлением оливкового масла;

Ужинаем: печёные овощи с чесноком и подливой.

В качестве перекуса можно использовать несладкие сухофрукты.

Атомная диета на 7 дней — меню

Атомная диета на 7 дней - меню
Атомная диета на 7 дней — меню

Атомную диету начинаем с белкового дня.

Вариант 1:

День 1 (белковый):

Завтракаем: творог с кефиром;

Перекусываем: яичницей, пьём чай;

Обедаем: тушеной курицей;

Полдничаем: едим сыр твёрдых сортов, пьём отвар трав;

Ужинаем: морепродуктами.

День 2 (углеводный):

Завтракаем: салат из фруктов, бокал кофе либо чая;

Перекусываем: салатом (варёная свекла, сок лимона, льняное масло);

Обедаем: печеными овощами с томатным соусом;

Полдничаем: печеным яблочком;

Ужинаем: едим нарезку из овощей с зеленью.

День 3 (белковый):

Завтракаем: запеканку с яйцами и творогом, бокал кофе с добавлением молока;

Перекусываем: отварными яйцами, бокалом ряженки;

Обедаем: свиные отбивные + кефир;

Полдничаем: рыбкой, приготовленной на гриле;

Ужинаем: фрикадельками, сыром.

День 4 (углеводный):

Завтракаем: запеченными фруктами, выпиваем бокал кофе;

Перекусываем: салатом (яблоко+морковь);

Обедаем: суп-пюре с добавлением зелени;

Полдничаем: смузи с фруктами и овощами;

Ужинаем: тушеную капусту.

День 5 (белковый):

Завтракаем: яичницу, сыр, нежирный натуральный йогурт;

Перекусываем: сыр твердых сортов, бокал чая либо кофе;

Обедаем: морепродукты, пьём кефир;

Полдничаем: рыбу, потушенную в собственном соку;

Ужинаем: творог, пьём простоквашу.

День 6 (углеводный):

Завтракаем: салат из фруктов, пьём отвар трав;

Перекусываем: икру кабачковую, фреш с апельсином;

Обедаем: баклажановое соте с чесночным соусом;

Полдничаем: смузи с овощами, шпинатом, зеленью;

Ужинаем: тушеную тыкву.

День 7 (белковый):

Завтракаем: омлет, варёную телятину, нежирный йогурт;

Перекусываем: запеканку с творогом;

Обедаем: запеченную грудку с сыром;

Полдничаем: отварные яйца, бокал ряженки;

Ужинаем: варёную рыбу.

Данное меню повторяйте столько раз, сколько нужно для достижения необходимого веса. Важно: соблюдать принципы раздельного питания и чередования по дням.

Вариант 2:

День 1 — белковый

Завтракаем: омлетом, приготовленным на пару; пьём кофе с добавлением молока; кусочек сыра.

Обедаем: запеченной курицей в фольге.

Полдничаем: выпиваем бокал молока либо съедаем двести грамм творога.

Ужинаем: варёную рыбку.

День 2 — углеводный

Завтракаем: овощным рагу; выпиваем бокал чая либо кофе без добавок;

Перекусываем: фруктовым салатиком с добавлением сока лимона;

Обедаем: суп с овощами (без картошки); фреш с апельсином;

Полдничаем: овощной нарезкой;

Ужинаем: салат из варёных овощей; фреш с яблоком.

День 3 — белковый день

Завтракаем: оладушки с творогом; пьём зелёный чай;

Перекусываем: выпиваем бокал молока;

Обедаем: отбивные из телятины, пьём нежирный йогурт;

Полдничаем: морепродукты, пьём чай с добавлением трав;

Ужинаем: кусочек твёрдого сыра, отварные яйца; пьём кефир.

День 4 — углеводный

Завтракаем: салатик (яблоко, тёртая морковь, огурец);

Перекусываем: отварными овощами;

Обедаем: суп-пюре; соте.

Полдничаем: перцами, нафаршированными овощами.

Ужинаем: лечо; 1 цитрус.

День 5 — белковый

Завтракаем: яичницу; пьём чай с молоком;

Перекусываем: кусочком твёрдого сыра; выпиваем бокал кофе;

Обедаем: жаркое с говядиной; пьём простоквашу;

Полдничаем: печёной рыбкой;

Ужинаем: варёную курицу; выпиваем бокал кефира.

День 6 — углеводный

Завтракаем: овсяную либо гречневую кашку; овощной салат;

Перекусываем: свежими фруктами;

Обедаем: макароны + тушёные овощи; фреш с яблоком и морковью;

Полдничаем: свежими фруктами;

Ужинаем: печёные овощи с чесноком.

День 7 — белковый

Завтрак оладьи из яиц с творогом; зелёный чай.

Перекус стакан молока.

Обед отбивные из телятины; йогурт.

Полдник морепродукты; чай с добавлением полезных трав.

Ужин твёрдый сыр; варёные яйца; кефир.

Атомная диета на день — меню

Атомная диета на день - меню
Атомная диета на день — меню

Пример белкового рациона:

Завтракаем: кушаем варёную грудку, пару яиц;

Обедаем: едим мясную запеканку и творог;

Ужинаем: запеченной рыбкой, пьём кефир.

Пример углеводного рациона:

Завтракаем: овсянкой, яблоками;

Обедаем: рагу из овощей;

Ужинаем: порцией винегрета без добавления картофеля.

Как видите, рацион простой, не нужно приобретать особые продукты, готовить сложные блюда. Важно лишь соблюдать главное условие для похудения – целиком исключить из меню углеводы в белковые дни и белки в углеводные дни.

Атомная диета — меню на месяц

Если вы хотите соблюдать диету более 30 дней, вам удобно будет использовать ниже приведенные варианты основных приёмов пищи. Можно выбрать блюда по вашему желанию и составить подходящее меню.

Белковое меню

Способы приготовления блюд: отваривание, приготовление на пару, тушение, запекание без жира.

Завтрак (варианты): омлет с добавлением творога; омлет с добавлением фарша; яичница с мясом; твёрдый сыр; отварные яйца; творог с натуральным йогуртом; оладьи с творогом.

Перекус (варианты): блины омлетные с начинкой из мяса; варёная куриная грудка; оладьи с мясом, буженина домашнего приготовления; отбивные из телятины с сыром; курица; куриные потроха потушенные.

Обед (варианты): свиное жаркое; печёная куриная грудка; телячья печень, потушенная в нежирном йогурте; баранина; заливное с телятиной; куриный бульон с мясом; запеканка с мясом.

Полдничаем (варианты): морепродукты; варёная рыба; рыба, запеченная в фольге; рыбные котлетки; рыбные фрикадельки с йогуртом; уха (не овощная) с рыбой; потушенный кальмар.

Ужинаем (варианты): салат белковый; салат «Белковая бомба», конвертики с мясом и сыром; заливное с языком; оладьи с печенью; курица, запеченная в кефире; мясо с чесночным соусом.

Углеводное меню:

Свежие овощи и фрукты, а также тушеные либо запеченные для разнообразия меню.

Завтракаем (варианты): свежие фрукты (яблоко, груша, персик, цитрусовые); свежие овощи (морковь, томаты, огурец, болгарский перчик); салат из фруктов с добавлением сока лимона; салат из овощей с добавлением оливкового масла; фреш или смузи (с фруктами, овощами); потушенные овощи либо фрукты; гречка либо овсянка (со 2-й недели).

Перекусываем (варианты): запеченные яблоки; салат со свеклой; салат тёртая свежая морковка с тёртым яблочком; желе с фруктами и ягодами; запеченные фрукты (ассорти); кабачковая икра; винегрет без добавления картошки.

Обедаем (варианты): суп из овощей; рагу из овощей; суп-пюре; лечо; рагу со свеклой; потушенная капуста; рулеты из баклажанов.

Полдничаем (варианты): салат с печёными овощами; икра баклажанная; оладьи с кабачками; оладьи с яблоками; потушенная тыква; запеканка с тыквой и яблоком; брокколи печёная.

Ужинаем (варианты): овощи, запеченные в фольге (ассорти); овощи (нарезка); тыквенное пюре; салат (варёная свекла с чесноком); овощи с томатным соусом; запеченные перцы; соте с кабачком.

Атомная диета — рецепты

Атомная диета — рецепты
Атомная диета — рецепты

В каждый рецепт можно внести изменения по своему вкусу.

Белковый рацион:

Когда вы готовите белковые блюда, разрешено использовать приправы, специи, пряности, чеснок.

Мясные конверты с сыром

Режем маленькими плоскими кусками мясо (грудку куриную, индюшачью; телятину либо нежирную свинину). Отбиваем молотком, немного солим, посыпаем специями. Твёрдый сыр режем маленькими толстыми ломтиками, а затем заворачиваем в отбитые кусочки мяса. Скрепляем конвертики деревянной зубочисткой и обмакиваем во взбитые яйца. Немного подсушиваем на разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Добавляем небольшое количество воды, тушим под крышкой в течении десяти минут.

Омлет с творогом

Перетираем творог через металлическое сито. Добавляем небольшое количество молока, четыре яйца (на каждые сто грамм творога). Солим, добавляем приправы. Выливаем в сковороду с антипригарным покрытием. Готовим на малом огне под крышкой до приобретения массой плотности.

Белковый салат

Режем варёную куриную грудку средними кусочками, разбираем на волокна. Твердый сыр и варёные яйца режем соломкой. Смешиваем всё, добавляем соль и приправы, заправляем натуральным йогуртом.

Салат «Белковая бомба»

Варим кальмары тридцать секунд, заливаем холодной водой, очищаем от кожи. Режем тоненькими кольцами. Варёную куриную грудку режем, делим на малые по длине волокна. Отваренные всмятку яйца измельчаем. Смешиваем компоненты, добавляем приправы, заправляем нежирным йогуртом.

Печёная в фольге рыба

Рыбу очищаем от костей и кожи. Натираем мелко нарубленным чесноком, специями с добавлением сока лимона, немного солим. Выкладываем на фольгу, заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке двадцать минут при 180 градусах Цельсия, потом разворачиваем фольгу, чтобы рыба слегка подрумянилась в течение нескольких минут. А можно сделать рыбку и так: рыбку солим, перчим, посыпаем травами, сбрызгиваем соком лимона, добавляем немного тёртого сыра, заворачиваем в фольгу, отправляем в духовку на двадцать минут.

Свиное жаркое

Маленький кусочек нежирной свинины натираем специями с добавлением сока лимона, солью. Заворачиваем в фольгу, добавляем лавровый лист. Выпекаем мясо в духовке при 180 градусах Цельсия в соответствии с весом мяса (300 грамм будут запекаться тридцать минут, 500 грамм будут запекаться пятьдесят минут и пр.).

Курица в кефире

Курицу порезать маленькими кубиками. Кефир разводим водой 2:1, заливаем мясо, так, чтобы покрыть полностью. Добавить соль, пряности, специи по вкусу. Поставить в холод на 1 час (можно на ночь). Промаринованное мясо выложить на горячую сковороду, тушить при небольшом кипении в течении тридцати минут.

Углеводный рацион:

Когда вы готовите белковые блюда, разрешено использовать приправы, специи, пряности, чеснок. Если рецепт предусматривает добавление растительного масла, его нужно добавлять в готовое блюдо после того, как оно остынет для сохранения полезных веществ.

Запеканка с овощами

Режем баклажаны, морковку кружочками. Выкладываем их, а также лук, цуккини, цветную капусту на противень.

Готовим соус: в оливковое масло добавляем порезанный зелёный лук, петрушку, пару зубчиков чеснока, базилик. Заливаем им всё на противне. Закрываем фольгой и запекаем в течении тридцати минут.

Суп с овощами

Чистим морковку, лук, томаты, режем кубиками, тушим на сковороде до выпаривания жидкости. Заливаем водой 1:1, даём закипеть, выключаем, оставляем на десять минут чтобы настоялся. При подаче в каждую тарелку добавляем порезанную зелень и столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Рагу с овощами

Для данного блюда выбираем любые овощи (лук, помидор, баклажан, кабачок, болгарский сладкий перец и прочие овощи, лучше всего сезонные). Всё это режем маленькими кубиками, складываем в глубокую сковороду, тушим до мягкости. Готовое блюдо солим, добавляем приправы. Даём остыть, добавляем льняное масло, тщательно перемешиваем.

Суп-пюре

Режем крупно морковку, яблочко, болгарский перец, шпинат. Сначала варим до полуготовности морковь, потом добавляем к ней другие ингредиенты, варим ещё двадцать минут. Снимаем с огня, даём остыть, перетираем блендером. Солим, добавляем приправы. Добавляем перед употреблением подсолнечное масло, посыпаем рубленой зеленью.

Лечо

Режем крупными брусочками баклажан, томат, лук шинкуем кольцами, чеснок измельчаем. Выкладываем в глубокую сковороду, добавляем оливки, тушим до мягкости. Добавляем соль, специи, пряности, зелень. Заправляем маслом.

Рагу со свеклой

Тонко шинкуем капусту, чистим и режем маленькими брусками лук, свеклу, кабачок, морковку. В глубокую сковороду выкладываем сначала свеклу, потом добавляем немного воды с добавлением уксуса. Тушим пятнадцать минут при небольшом кипении. Выкладываем другие ингредиенты, добавляем соль и специи, тушим еще пятнадцать минут, доливаем воду по мере того, как она будет выкипать. Даём немного остыть, заправляем маслом, посыпаем рубленой зеленью.

Салат из печёных овощей

Запекаем на гриле либо в духовке баклажан, помидор, сладкий болгарский перец. Даём немного остыть, очищаем от кожи. Режем маленькими кусочками. Солим, перчим, добавляем мелко нарубленный чеснок. Заправляем подсолнечным маслом с добавлением сока лимона.

Рулетики с баклажаном

Режем баклажаны на длинные тонкие пластины, солим, перемешиваем, оставляем на пятнадцать минут, чтобы убрать горечь. Моем, раскладываем, даём обсохнуть. Поливаем маслом, перемешиваем, выкладываем пластинки на противень, закаем в духовке до готовности. Отдельно на сковороде тушим лук, морковь, смешиваем с мелко нарубленной зеленью, солим, добавляем приправы. Заворачиваем смесь овощей в пластинки, формируем рулетики.

Желе с фруктами и ягодами

Режем кусочками любые фрукты, смешиваем с ягодами, выкладываем в глубокую тарелку. Растворяем столовую ложку желатина в бокале воды, даём набухнуть, нагреваем, постоянно помешивая до полного растворения, не даём закипеть. Вливаем в любой фруктовый фреш, размешиваем, заливаем этим составом смесь фруктов и ягод. Оставляем в холодильнике для застывания.

Занятия спортом и атомная диета

Атомная диета имеет сбалансированный рацион, который соответствует медицинским требованиям, т.к. даёт организму всё необходимое, даже достаточно энергии. Эту диету можно сочетаем с активными занятиями спортом, чтобы ускорить процесс снижения веса.

Выбирать вид и количество физической нагрузки нужно в соответствии с личным желанием и поставленными целями. Даже лёгких физических нагрузок достаточно для получения быстрых и видимых результатов.

Если вы никогда не занимались спортом — начните с обычной ходьбы. Она даст равномерно распределённую нагрузку, не вызывающую особого напряжения. Можно гулять по сорок минут вечером, чтобы метаболизм ускорился ещё больше.

Атомная диета — выход

Атомная диета - выход
Атомная диета — выход

Атомная диета строго не ограничивает рацион, но требует соблюдения принципов раздельного питания по дням. Выход из данной диеты не труден. Из данной диеты можно и не выходить, а соблюдать её всю жизнь.

После того как вы снизите вес до желаемых показателей, продолжайте соблюдать те же принципы, добавляя к меню белковые и углеводные продукты в соответствующие дни. Тогда вы не голодая, без усилий будете оставаться в форме, не наберете лишний вес.

Если атомную диету вы соблюдаете временно, то выход из неё должен быть постепенным:

В начале в белковые дни нужно вводить немного углеводов, а в углеводные дни едим белки, т.е. понемногу смешиваем рацион.

Потом переходим на обычное питание, добавляя по 1 новому блюду каждые три дня.

Длительность выхода из диеты — должна быть в два раза больше, чем длительность диеты. Когда перейдёте на обычный рацион — продолжайте питаться сбалансировано, т.е. кушать и белки, и растительную пищу для поддержания в норме здоровья, физической формы.

Атомная диета — срыв

Если вы сорвались с диеты, нарушали принцип – чередование белков и углеводов, то сделайте перерыв две недели, а затем начните диету с начала.

Атомная диета — противопоказания

— химиотерапия;

— онкология;

заболевания желудочно — кишечного тракта (холецистит, гастрит и пр.);

наличие сахарного диабета;

наличие сердечной недостаточности;

наличие хронических воспалительных заболеваний органов брюшной полости;

почечная недостаточность;

— детский, подростковый и пожилой возраст;

— период беременности и лактации.

Атомная диета — достоинства и недостатки

Атомная диета - достоинства и недостатки
Атомная диета — достоинства и недостатки

Достоинства:

Данная диета имеет много преимуществ, она подходит практически всем. Её можно соблюдать даже во время беременности и грудного вскармливания, при наличии некоторых хронических заболеваний. Но, необходимо согласовать диету с лечащим врачом.

диета эффективная, т.е. даёт хороший результат и позволяет надолго сохранить достигнутые показатели;

вы не будете ощущать голода;

— нет недостатка основных нутриентов и питательных веществ в рационе, т.к. диета имеет сбалансированное меню;

— отсутствует эффект плато (когда вес стоит на месте),

диету соблюдать безопасно;

Диету можно соблюдать сколь угодно долго — её можно использовать как для снижения веса, так и сделать её образом жизни;

— данная программа снижения веса будет «работать» даже если отсутствуют большие физические нагрузки, а вот пешие прогулки, активный образ жизни помогут вам существенно повысить ее эффективность.

В рационе отсутствуют строгие ограничения (запрещенные продукты в малом количестве можно кушать по праздникам);

Данную диету можно на время прерывать (во время отпуска к примеру), а затем возвращаться к соблюдению диету и за это время существенно вы не наберёте вес;

При соблюдении диеты, у вас не будет сложностей с кишечником (диареи, запора) благодаря употреблению большого количества клетчатки;

Диета совместима с упражнениями, т.к. углеводы дадут нужную энергию, а белки являются строительным материалом для мышц.

Недостатки:

— у диеты есть целый ряд противопоказаний;

данную диету соблюдать дорого.

диета не подойдёт вегетарианцам, т.к. в белковые дни нужно употреблять белок.

Благодаря чередованию белков и углеводов с промежутком в 24 часа исключаются отрицательные последствия — как в других методиках, которые основаны на белково-углеводном чередовании:

отрицательное воздействие протеинов на желудочно — кишечный тракт, печень, почки при долгом соблюдении белкового рациона;

стресс для организма, когда он при дефиците углеводов создаёт запасы энергии в виде жира;

превышение количества углеводов, которые нужны для обеспечения функционирования органов и систем, их излишки тоже откладываются в жир.

Результативность атомной диеты: до минус пяти — семи килограмм за неделю либо минус двадцать килограмм в месяц. Кроме того, диета формирует правильные пищевые привычки, приучает к правильному питанию.

Атомная диета — отзывы и результаты

Мнение диетологов: атомная диета — идеальный вариантом для людей, которые не способны долго ограничивать себя в количестве съедаемой пищи. Также, швейцарская диета может стать обычным рационом питания для человека, т.к. чередовать белковые и углеводные дни не сложно.

Отзывы врачей:

Римма: Если вы хотите похудеть, не повредив здоровью, то выберите швейцарскую атомную диету. Данная диета помогает быстро помогает сжечь жир, при этом сохранить упругость мышц, эластичность кожи. Важно соблюдать правила диеты и заниматься спортом. Многие мои пациенты с ожирением легко худели на этой диете. Но, в случаях ожирения, меню на неделю должен разрабатывать врач, знающий особенности вашего организма. Тогда от диеты будет польза.

Андрей: Соблюдать швейцарскую атомную диету можно в течении всей жизни, без вреда для организма. Это диета получила одобрение врачей — диетологов. Она не даст вам голодать, у вас не будет дефицита питательных веществ, даже при необходимости можно съесть немного запрещенных продуктов, сделать перерыв на время отпуска. Соблюдать правила атомной диеты не трудно, строгого рациона нет, можете проявить фантазию в пределах разрешенных продуктов. Это большое достоинство, которое помогает не сорваться во время похудения.

Отзывы худеющих:

Отзывы худеющих об атомной диете, в основном, положительные, т.к. соблюдать её просто. Худевшие на данной диете отмечали, что соблюдая диету они почти не ощущали голода, а рацион питания постепенно вошёл в привычку, благодаря чему сохранились достигнутые результаты в похудении.

Ирина: я всегда хотела похудеть. Я всегда была полненькой и не могла похудеть. Я всё пробовала для похудения, но, жёсткие диеты изматывали, я была нервной, ничего не успевала, бросала всё на полпути. В интернете я нашла швейцарскую атомную диету, чтобы кушать и худеть. Она мне понравилась, мне понравились отзывы о ней и результаты похудевших. Я соблюдаю диету больше года, похудела на пятнадцать килограмм за три месяца. Теперь поддерживаю форму, чтобы вес не вернулся.

Марина: Я худею на атомной диете в третий раз. Соблюдать её постоянно у меня не хватает терпения, а худеть каждые полгода эта диета помогает мне отлично. На пять килограмм минимум. Но я строго соблюдаю её правила, ни ем запрещенных продуктов, поэтому получаю быстрый результат. Соблюдая диету, я не испытываю сильного ощущения голода, но, для меня тяжело соблюдать раздельное питание. Но, если питаться по данной системе постоянно, то не будет лишнего веса.

Алина: я впервые узнала об атомной диете пару лет назад. Теперь питаюсь в соответствии с её принципами. Сначала хотела снизить вес, а когда начала её соблюдать, то стала соблюдать диету постоянно. Теперь я раздельно ем белки и углеводы, чтобы организм получал необходимое, а вес остался в норме. Я стала лучше себя чувствовать, стала чувствовать лёгкость, энергию. Соблюдаю меню я не строго, но подбираю продукты правильнобелки либо углеводы на каждый день. Сначала я похудела на десять килограмм за месяц. За два года вес не вернулся, а стабильно держался на одной отметке. А ведь я не голодаю, ни в чём себе не отказываю, лишь бегаю по утрам.

Подведём итоги: атомная диета, в целом, хорошо переносится, даёт обещанный результат. Вес будет снижаться очень хорошо, если вы добавите к диете умеренную физическую активность, особенно кардиотренировки.

Самое главное достоинство диеты это то, что она не голодная, а соблюдающие её люди не жалуются на проблемы со стулом.

С меню можно экспериментировать, соблюдая основные правила.

В целом — атомная диета является одной из самых эффективных, безопасных, вкусных диет.

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *