Арбузная диета — меню на день, 5, 7 дней, разгрузочный день на арбузе, достоинства и недостатки, отзывы

Арбузная диета — меню на день, 5, 7 дней, разгрузочный день на арбузе, достоинства и недостатки, отзывы

Арбузная диета — её лучше соблюдать с начала арбузного сезона (с конца августа по конец октября), когда появляются сочные арбузы.

Употреблять арбузы можно ежедневно в умеренном количестве.

Если грамотно подходить к диете, можно похудеть, а также очистить организм.

Повтор диеты: раз в год.

Результативность: три — пять килограмм.

Арбузная диетапринципы

 

Арбузная диета не требует подсчёта калорий — в суточной дозе арбуза 30 ккал, поэтому, она даёт хороший результат похудения.

Есть несколько вариантов арбузной диеты. Существует как жесткая арбузная монодиета, так и разгрузочные дни на арбузе. Ещё есть более лёгкий вариант арбузной диеты — с низкокалорийными завтраком, обедом, ужином. А арбуз едим в качестве перекуса или добавляем к каждому приёму пищи.

Свойства арбуза

 

арбуз имеет мочегонное и желчегонное свойство;

снижает уровень холестерина в крови;

в арбузе содержится 1 мг органического железа, которое легко усваивается. Поэтому, для профилактики анемии кушайте арбуз;

в составе арбуза есть клетчатка, улучшающая деятельность желудочно — кишечного тракта, моторику кишечника. Но, стоит помнить, что при наличии проблем с ЖКТ, употребление арбуза в большом количестве вызовет диарею и обезвоживание;

в 150 г. арбуза содержится суточная норма фолиевой кислоты;

в арбузе большое количество магния, являющегося хорошим антидепрессантом, уменьшающим количество приступов мигрени, восстанавливающим поврежденные клетки;

арбуз выводит соли, оксалаты из почек и является профилактикой их образования;

арбузный сок, помогает восстановить кислотно-щелочной баланс.

Что содержит арбуз

 

Что содержит арбуз
Что содержит арбуз

В арбузе всего 27 ккал на сто грамм, а ещё 92 грамма воды, 0,6 г. белка, 0,1 г. жира, 5,8 г. углеводов, моно- и дисахаридов — 5,8 г., пищевых волокон — 0,4 г., органических кислот — 0,1 г., золы — 0,4 г.

В арбузе много витаминов: витамина А — 0,1 мг, B1 — 0,04 мг, B2 — 0,06 мг, B6 — 0,09 мг, B9 – 8 мкг, C – 7 мг, PP — 0,2 мг; микроэлементов: железа – 1 мг, калия — 64 мг, кальция — 14 мг, магния — 224 мг, натрия – 16 мг, фосфора – 7 мг.

В арбузе много воды (85-90%). Он не содержит сложные сахара, требующие выработки инсулина, поэтому его можно употреблять диабетикам в умеренном количестве. Также, арбуз содержит минеральные соли, за счёт чего ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс, не нанося вреда почкам.

В арбузе содержатся антиоксиданты (аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин, рибофлавин). Эти вещества защищают организм от возрастных проблем, имеют противораковый эффект.

В арбузе много магния — в ста граммах 60% суточной нормы магния. Благодаря ему происходит нормальное всасывание полезных веществ, витаминов, минералов (кальций, натрий, калий и пр.). Благодаря магнию правильно функционируют мышцы и нервы.

Симптомы дефицита магния: судороги конечностей, покалывание, слабость, утомляемость. При сильном дефиците магния страдает сердце: нарушается нервная проводимость. Она, сочетаясь с плохим тонусом сосудов, провоцирует развитие аритмии, повышает вероятность инфаркта. Поэтому, если у вас стало постоянно повышаться давление – начните пить магний!

Полезен магний также для почек, он способен предотвратить образование камней, уменьшить отложение солей в организме.

Кроме того, магний — отличный антидепрессант! Если вы стали плохо спать, вам трудно концентрироваться на рутине, то арбузная диета, благодаря содержащемуся в арбузе магнию, даст вам силы и бодрость.

Также, в арбузе присутствует вещество цитруллин, который в процессе обмена веществ превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды.

Как правильно выбрать арбуз

 

Для арбузной диеты подходят лишь спелые ягоды. Созревают арбузы в конце августа – второй половине сентября.

Самые натуральные арбузы можно приобрести лишь в начале сезона. Какими они должны быть?

иметь матовый цвет;

при сжатии арбуза, вы должны услышать треск, а при постукивании — глухой звук;

не выбирайте арбуз вес которого больше 8 кг. Так как тяжелый арбуз может содержать нитраты. Они могут давать быстрый отравляющий эффект и накопительный. Например, дети, люди пожилого возраста, люди, имеющие хронические заболевания, а также люди, еще не восстановившиеся после перенесенных заболеваний, реагируют на избыток нитратов — диареей, рвотой, болью в животе, поднятием температуры. А людей с крепким здоровьем могут чувствовать слабость, раздражительность и бессонницу.

не выбирайте лёгкий арбуз — он не дозревший.

выбирая арбуз, требуйте у продавца документы, которые подтвердят его качество и безопасность.

перед употреблением арбуза, мойте его под проточной водой с мылом.

не выбирайте арбуз со сколами, трещинами, помятый. Ведь арбуз является хорошим сорбентом, впитывающим вредные вещества. А через трещину в арбуз проникают вредные бактерии. Поэтому, если вы, разрезав арбуз, увидели, что в одном месте мякоть более темная, а также помят или треснут бочок, то такую ягодку есть не стоит. Иначе, меньшее, чем вы отделаетесь будет диарея.

Разгрузочный день на арбузе

 

Разгрузочный день на арбузе
Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочный день также соблюдаем в сезон созревания арбуза. Выбираем самый сочный и спелый арбуз, весом не более 8 кг.

Как его правильно съесть?

Ваш вес делим на десять, получившееся число и будет тем количеством арбуза, которое вам нужно съесть за день. Либо на каждые десять килограмм веса — 1 кг арбуза.

Это количество арбуза нужно будет съесть за пять — шесть приёмов пищи.

Пить можно: воду, зелёный чай.

Монодиету на арбузе переносить трудно. Поэтому соблюдать её нужно не больше трех — пяти дней. За это время можно похудеть на четыре килограмма. Причём, в течении первых двух дней из организма уйдёт жидкость, а не жир.

Если вы, соблюдая диету, всё же ощущаете голод, добавьте к её рациону ломтик хлеба (зернового или ржаного). То есть в каждый приём пищи можно съедать арбуз с ломтиком хлеба.

Арбузная диета на день — меню

 

Завтракаем: двести грамм нежирного творога, бокал зелёного чая;

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Обедаем: двести грамм гречневой каши (или рисовой);

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Полдничаем: едим нежирный творог или съедаем кусочек нежирного сыра;

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Ужинаем: рисом.

Нужно не только перекусывать арбузом, но и каждый приём пищи сопровождать арбузом (или фрешом из арбуза). Всего придётся съесть пять килограмм арбуза за день.

Как сделать фреш из арбуза? Очищаем арбуз от косточек, кусочки арбуза и мяту режем и перемалываем в блендере, добавив (по желанию) пару столовых ложек мёда (в расчёте на три — четыре ломтика арбуза).

За день можно потерять килограмм веса.

Арбузная диета на 5 дней — меню

 

Арбузная диета на 5 дней — меню
Арбузная диета на 5 дней — меню

Завтракаем: двести грамм нежирного творога, бокал зелёного чая;

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Обедаем: двести грамм гречневой каши (или рисовой);

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Полдничаем: едим нежирный творог или съедаем кусочек нежирного сыра;

Перекусываем: арбузом или пьём фреш из арбуза;

Ужинаем: рисом.

Нужно не только перекусывать арбузом, но и каждый приём пищи сопровождать арбузом (или фрешом из арбуза). Всего придётся съесть пять килограмм арбуза за день.

Продолжительность диеты: 5 дней.

Результативность: три килограмма.

Арбузная диета на 7 дней — меню

 

Результативность: до пяти килограмм.

День 1:

Завтракаем: сто грамм риса на воде, двести грамм мякоти арбуза, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм варёного нежирного мяса, двести грамм мякоти арбуза,

Полдничаем: сто грамм нежирного творога,

Ужинаем: семьсот грамм арбуза.

День 2:

Завтракаем: сто грамм овсянки на воде, двести грамм мякоти арбуза, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм запеченной нежирной рыбы, салат из овощей;

Полдничаем: кусочек твёрдого сыра, яичко.

Ужинаем: семьсот грамм арбуза.

День 3:

Завтракаем: триста грамм арбуза, бокал зелёного чая;

Обедаем: сто грамм овсянки на воде, салат из овощей с заправкой из оливкового масла и сока лимона;

Полдничаем: сто грамм нежирного йогурта;

Ужинаем: семьсот грамм арбуза.

День 4:

Завтракаем: сто грамм гречки, двести грамм мякоти арбуза, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм запеченного филе курицы, салат из овощей;

Полдничаем: кусочек твёрдого сыра, яйцо;

Ужинаем: шестьсот грамм мякоти арбуза.

День 5:

Завтракаем: сто грамм риса, ломтик хлеба из муки грубого помола, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм варёной рыбы, сто грамм гречки.

Полдничаем: сто грамм низкокалорийного творога.

Ужинаем: семьсот грамм мякоти арбуза.

День 6:

Завтракаем: сто грамм овсянки, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей;

Полдничаем: двести грамм нежирного йогурт;

Ужинаем: семьсот грамм мякоти арбуза.

День 7:

Завтракаем: триста грамм арбуза, кусочек хлеба с отрубями, бокал зелёного чая;

Обедаем: двести грамм варёной нежирной рыбы, сто грамм овсянки;

Полдничаем: двести грамм нежирного кефира;

Ужинаем: пятьсот грамм мякоти арбуза.

Внимание: кушаем не позже, чем за пару часов до сна. Иначе, из-за мочегонного действия арбуза вы не уснёте.

Арбузная диета — выход

 

Не стоит кушать всё подряд.

Запрещенные продукты: копчёное, жирное, мучное, жареное.

Нужно правильно питаться (рационально и сбалансировано), заниматься спортом либо бегать ежедневно, также стоит отказаться от вредных привычек. Тогда результат диеты продолжит вас радовать!

Арбузная диета — достоинства и недостатки

 

Арбузная диета - достоинства и недостатки
Арбузная диета — достоинства и недостатки

Достоинства

легко рассчитать необходимое количество арбуза в соответствии с массой тела;

арбуз:

выводит соли, токсины, шлаки из организма;

стоит недорого;

имеет уникальный состав (легкоусвояемые сахара, витамины, микроэлементы);

снижает вес благодаря низкой калорийности и мочегонному эффекту, за счёт чего вы сможете похудеть на один — два килограмма;

подавляет ощущение голода за счёт наполнения желудка и за счёт того, что его сладкий вкус «провокатор» ощущения сытости (поэтому разгрузочный день на арбузе перенести легче, чем на огурце например).

Недостатки

арбузная диета даёт большую нагрузку на почки. Поэтому не используется при нарушении функции почек (выделительной системы);

её нельзя применять при гастрите, сахарном диабете;

диета жесткая;

диета не рациональная, не сбалансированная;

в течении первых дней уходит не жир, а жидкость;

если долго соблюдать диету — из организма вымываются все питательные вещества (соли натрия, калия).

Соблюдать данную диету нельзя больше 2 дней подряд, а за это время нельзя похудеть. Избавиться от излишков воды да, а от жира нет. Чтобы похудеть, убрать лишний объем, нужно повторять такую «разгрузку» регулярно, делая перерыв пять дней, но, при этом, ваше питание в остальные дни не должно быть более обильным. Ведь организм имеет такое свойство: голодаете в понедельник, в среду усилится аппетит. Поэтому, всегда держите себя в руках, не стоит часто соблюдать разгрузочные дни на арбузе.

Арбузная диета — отзывы врачей

 

Перед началом соблюдения диеты посетите доктора. Прежде всего это необходимо для исключения заболеваний эндокринной системы, ЖКТ. Также, врач определит — подойдёт ли вам такая диета, соотнесёт пользу и вред диеты, определит будет ли результат от соблюдения диеты.

Но, нужно помнить о том, что каждый организм индивидуален. Поэтому, если вы во время соблюдения диеты ощутите дискомфорт – сразу откажитесь от диеты/

Во время соблюдения диеты можно кушать ржаные хлебцы, сухарики, но пить чай и кофе запрещено.

Разгрузочные дни на арбузе полезны для фигуры, позволяют очистить организм, удалить токсины, песок, лишние соли, избыток холестерина, также они дают хороший «толчок» иммунитету.

Арбузная диета – противопоказания

 

Арбузная диета – противопоказания
Арбузная диета – противопоказания

снижение функции почек (они не выведут лишнюю жидкости из организма);

наличие камней, диаметром больше 4 мм;

Внимание: беременность является противопоказанием для соблюдения именно диеты на арбузе, а вот разгрузочные дни на арбузе полезны беременным, ведь арбуз содержит витамин В9 (фолиевую кислоту), его недостаток отрицательно влияет на формирование нервной системы ребенка. Дефицит фолацина даёт произойти сбою в воспроизводстве ДНК, из-за чего увеличивается риск развития рака. Витамин В9 нужен для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток, регулирует переработку белков. Он также улучшает цвет кожи, пищеварение, повышает выделение грудного молока. Поэтому арбуз полезен беременным!

Но, стоит помнить о том, что арбуз имеет сильное мочегонное действие. У беременных на позднем сроке позывы к мочеиспусканию итак появляются чаще, чем обычно. А после употребления арбуза вы будете ещё чаще ходить в туалет.

Если употреблять арбуз вместе либо сразу после другой пищи, это приведёт к повышенному газообразованию, может даже возникнуть боль.

Арбузная диета — видео

 

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *